一、饥一顿，饱一顿

       很多人早、午餐往往省略或凑合，就等着晚上吃一顿十分丰盛的晚餐。专家提醒，暴饮暴食或者过量饮食容易造成急性胃炎、胰腺炎等疾病，我们要牢记食不过量，一日三餐应进行合理分配。

       一般来说，早餐应占全天总能量的25%～30%，午餐和晚餐均占30%～40%。每餐七八分饱，尽量抵挡住美食诱惑，注意吃饭时细嚼慢咽，以免不知不觉就吃多了。

       二、把点心当主食

       有的人因为怕胖不吃主食，把点心当主食。殊不知像年糕、蛋糕等点心制作精细，大多高油、高盐、多糖，虽然其原料也是粮食，但其加工方式以及添加的各种调味品，让人体摄入了更多的油、盐、糖，反而不利于身体健康，更不要想着减肥了。

       三、空腹饮酒

       我们一定要记住过量饮酒会增加心脑血管病、急性胰腺炎等疾病发作的风险。不仅酒要少喝，还要切忌空腹喝酒，在饮酒前吃一些东西（酸奶、主食等），且不要喝太快太急，延缓酒精的吸收速度，降低醉酒的风险。

       四、零食吃太多

       零食看起来体积小，但热量较高，专家建议，坚果类每天摄入10g左右为宜，即控制在大概一小捧瓜子或十几颗花生的量。患有糖尿病、高血压、高血脂等“三高”人群更要注意适量食用。

        五、针对不同人群的饮食建议

       1、针对患有“三高”等慢性疾病的人群还需注意哪些呢？

       （1）主食要含有一定量的粗杂粮，如燕麦、藜麦、小米，增加膳食纤维摄入，有利于预防糖尿病等慢性病的发生。

       （2）保证蔬菜的摄入，蔬菜类食物能量低、营养素含量高，每天吃足够的蔬菜，不仅有饱腹感，而且能起降血脂、降血压以及降糖的作用。

       （3）“三高”人群应保证水果的摄入，但糖尿病病人要注意需减少摄入香蕉、芒果等糖含量较高的水果。

       2、老年人的饮食建议

       （1）不要吃太素，吃得太素容易导致蛋白质摄入不足，从而增加患有肌肉衰减症的风险。

       （2）科学补钙，《中国居民膳食指南（2016）》建议每天摄入液态奶300毫升。

       （3）增加户外运动，补充维生素D。

       3、孩童的饮食建议

       避免因吃零食而影响正餐，早餐要丰富，应该有主食类、牛奶、蔬菜或水果。

       来源：健康南京官微