一、居家健身

       居家健身可以充分利用家庭健身器材，或是结合日常活动开展室内碎片运动，既增加趣味性，又可以增强体质。

       1、散步

       在家每个房间来回走动，步行速度由慢到快，持续15-30分钟。

       2、爬楼梯

       可在居住单元楼里进行爬楼梯练习，来回3-5次，每次休息10秒或等呼吸平复后再继续。

       3、徒手运动

       可以做仰卧起坐、俯卧撑等，锻炼腹肌，增强核心肌肉群。

       4、弹力带和哑铃

       利用弹力带可进行简单的划船练习，即身体站直，用脚踩住弹力带，然后将其放在身体两侧，用手臂力量将弹力带向上提拉。

       二、户外运动

       冬季寒冷，如果选择户外运动，一定要做好安全防护和保暖，充分热身避免发生危险。

       1、健步走

       健步走要求大步快走，步幅达到身高的一半，要注意走步姿势抬头挺胸，两侧手臂前后有力度地摆动，使呼吸和心跳加快，微微出汗慢跑。

       2、慢跑

       慢跑对于改善身体代谢水平、提高心肺功能效果显著。选择适合自己的运动强度，不要求速度很快，以身体微微出汗为宜。

       3、骑行

       外出骑行要提前关注天气，不要选择湿滑路段，也不要骑行时间过长。

       三、注意：动要挑“时”

       运动是好事，但得挑挑时间。通常来说，随着高度的增加，气温会逐渐降低，这种温度差异会促使空气发生上下对流。然而在冬季的早晨，情况却有所不同，地面的气温较低，而高空的气温相对较高，这就导致空气的对流活动停止了。这样，汽车尾气等各种有害物质就会聚在地面，不能向空气上层扩散。人们如果早起锻炼，易出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患，反而危害了身体健康。因此，推荐上午10点左右出门锻炼身体。这时，太阳把地面慢慢晒暖，空气开始上下对流，污染物向高空扩散，地面变得清新，这时候锻炼呼吸到的空气更健康。

       另外，人在正常的适度锻炼后应感到很舒服。如果没有舒适感，说明锻炼强度过大。过度锻炼会造成关节、肌肉、肌腱和骨骼疼痛，反而使人感到烦躁不安。

       来源：健康南京官微