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睡不着就是失眠?睡足8小时就是睡眠好?你真的错了!
日期:2021年07月05日浏览:8844 次

       随着社会进步以及生活节奏的不断加快,人们的生活也逐渐发生变化,尤其是睡眠。据统计,有80%的成年人存在睡眠问题,但也有很多人对失眠存在误区,一些认为睡不着就是失眠,其实并不是。

       关于睡眠要避开哪些常见误区?

       1、睡不着就是失眠?

       这种说法并不正确,目前很多人在睡前喜欢玩手机,这种行为会使大脑处于兴奋状态,这样身体没有做好入睡准备,想要入睡会辗转难眠,这种睡不着的状态并不能称为失眠。只要放下手机调整到平静状态,在半小时内能睡着一般是正常的。失眠是指持续一个月以上难以入睡或者半夜总是醒来,无法再次入睡。

        2、睡足8小时睡眠才好

       随着年龄增长。每个年龄阶段对睡眠的需求并不是一成不变,并不能将8小时当做一个标准睡眠时长,也不能因此来衡量自己是否睡足够。一般刚出生的孩子每天需要17小时以上的睡眠时间,对成年人来讲8小时左右的睡眠时间足够,而老年人只需要5小时,所以睡眠时间因人而异,不能一概而论。也不能因为睡不够8小时而判断睡眠不足。

        3、醒得早也是失眠的表现

       在很多人认知中会将失眠和睡不着联系在一起,都认为睡不着就是失眠,或者睡眠时间短过早醒来也是失眠的一种。其实睡眠时间并不能作为睡眠质量好坏的判断,一些睡眠质量好。只需3~4小时就可以使身体器官快速恢复,达到最佳状态,这种在入睡3~4小时后会醒来,但不能判断为失眠。

        4、睡前喝酒有助睡眠

       酒精能使人快速有睡意,但却不能改善睡眠质量。酒精进入身体后逐渐被代谢出体外,会对睡眠质量产生破坏,让人在睡眠中容易醒来。而且喝酒伤身,长时间喝酒改善睡眠会导致肝脏受损,引发酒精性脂肪肝。尤其是肝脏不好的人,每天用酒促进睡眠会因为伤肝而导致意外,易酒精中毒危及性命。

       温馨提示,想要改善失眠就要保持良好的生活习惯,睡前不暴饮暴食、睡前不喝酒、保持环境的舒适、睡前适当运动都能促进代谢,提高睡眠质量。或者在睡前喝杯牛奶,帮助促进褪黑色素分泌,提高睡眠质量。如果失眠持续一个月以上并且没有得到改善,得及时就医,排查是否存在疾病。

       来源于:家庭医生

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