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焦虑的自我调节
日期:2023年06月05日浏览:10629 次

       什么是焦虑症?

       焦虑症,又称为焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑,即广泛性焦虑和急性焦虑,即惊恐发作两种形式。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经功能失调症状,如心悸、手抖、出汗、尿频等,及运动性不安等。

       如何自我调理?

       适度运动:适度的有氧运动可以放松焦虑情绪,如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽等。切记睡前避免剧烈运动,以防失眠加重焦虑;

       休闲娱乐活动:焦虑症可使机体产生肌肉紧张,出现情绪紧绷、心慌等,可以通过按摩、泡温泉,以及充足的睡眠等放松身体,舒缓紧绷情绪,缓解紧张感,从而改善焦虑情绪;

       社交活动:可以适当参加一些文娱活动来自我调理,如露营、聚会等,提高自信心的同时也增强了自身适应能力,从而更好的调节焦虑情绪;

       自我暗示:勇敢面对导致自身焦虑的对象,正确接纳他们带来的焦虑,并积极进行自我暗示,如“我能克服”、“我可以做到”等增加自信,逐渐适应焦虑;

       转移注意力:可通过做自己感兴趣的事,转移对自身焦虑症或焦虑情绪的关注,放松心情、舒缓焦虑,如做手工、听音乐,以及同朋友旅行等;

       与他人倾诉:在非急性发作期,可以同朋友、家人等理解自己的人倾诉自身情况,表达内心真实想法,寻求亲近的人帮助;

       避免额外刺激:有焦虑症的患者应避免吸烟,避免食用增强兴奋性的食物和饮品,如咖啡等,这些物品中含有的尼古丁、咖啡因等成分会使神经的兴奋性进一步增加,从而加重原本的焦虑症状。

       医生提醒

       一般来说,轻微性的焦虑症状可在医生的指导下进行自我调节达到自愈,而严重的焦虑症患者,必须主动配合医生的治疗,遵寻医嘱定期进行心理咨询、认知行为治疗等心理治疗,定量服用抗焦虑药物,切忌擅自停药。正确对待自身情况,不抗拒就医与用药,有利于缓解焦虑症,降低复发可能。

 

       来源于:南京脑科医院微信公众号

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感谢江苏捷士达高校科技开发有限责任公司技术支持 常年法律顾问 崔晓玲

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