疫情期间，很多人感到人心惶惶，有外媒报道，很多人感到自己的睡眠规律被疫情打乱了，新冠病毒的肆虐的确引起了全球的健康焦虑，但是睡眠对人体健康的重要性是众所周知的，疫情期间，我们该如何睡个好觉？

        疫情之下睡不好觉的原因有哪些？

        1、无法控制自己的心绪

        疫情之下，很多人知道焦虑也没有用，想要控制自己的心情，往积极的方面想。但事实上，很多时候都无法控制自己的悲观情绪，很纠结，想要强迫控制自己的思维，但是做不到，最终导致自己出现无法安寝，多梦，睡眠等症状。

        2、信息量过大、想法偏执

        很多疫情期间失眠的人群，都是因为白天看了太多关于疫情的信息，操心与疫情相关的事情，这些事情，越想越睡不着。

        3、恐慌悲观心态

        内心忐忑不安，有不安全感和悲观的心态，这种悲观心态，也会引起睡眠障碍。

        疫情期间，我们该如何睡个好觉？

        1、保持乐观心态

        即便有疫情来临，我们也要保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。其次，应建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠节律。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。此外，养成良好的睡眠卫生习惯同样重要，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。

        2、“暴露”负面，倾诉情绪

        去把那些困扰你的心态和想法去暴露出来，暴露的方式就是倾诉。如果有需要，可以到专业的平台，寻找专业的心理医生咨询。因为倾诉很重要的一点就是需要一个合格的倾听者。否则这种暴露有时候会适得其反，甚至还会有伤害。

        3、转移注意力

        比如做一些其它自己觉得比较枯燥的一些东西，那么这些东西也可以帮助睡眠。

        4、放松训练

        可以做一些睡前放松训练，比如腹式呼吸和正念扫描，这些想象和冥想的音频可以让我们进入一个非常好的放松状态，如果这种训练做得好，它甚至可以直接进入睡眠。

        5、睡眠限制法

        很多人作息不规律，生物钟颠倒和紊乱，就可以尝试睡眠限制法。先一个是有固定的睡眠时间，然后在床和睡眠之间建立一个更健康的关系，比如有些人在床上玩游戏、看电视甚至是吃东西，这种情况就可以试着只在床上睡觉，不做其他的事。

        转自于：家庭医生在线