岁月匆匆去，倏然又惊秋

       暑热一时难消，但天气已渐凉

       已是立秋，准备好了吗

 

       立秋，这是秋天的第一个节气，但立秋并不代表酷热天气的结束，此时我国大部分地区仍未进入秋天气候，尤其南方还处于夏暑之时，呈现“阳气渐收，阴气渐长”的状态，我们可以根据立秋节气特点，通过“三保健”的方式进行养生。

       1、起居保健：

       早睡早起，注意房间温度

       《内经》曰：“秋三月，此谓容平，早卧早起，使志安宁”。

       在炎热的夏天，昼长夜短，很多人有晚睡晚起的习惯。立秋后，天气并未迅速转凉，而是延续了夏季的暑热，但昼夜温差大，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。

       所以在起居上应该改变夏季晚睡的习惯，做到早睡早起。早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。一般来说，秋季以晚9～10点入睡、早晨5～6点起床为宜。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时。

       此外，有些人习惯于在家赤膊睡觉，加上空调温度设定太低，夜晚睡眠时寒气侵体，容易诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。

       “立秋一日，水冷三分”，立秋过后，随着天气逐渐转凉，广大市民在居家环境中尤其是夜间，需注意房间空调温度。

       2、运动保健：

       适当运动，有效驱除“秋乏”

       “秋应于肺，在志为忧”。立秋后，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱，机体随之会有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的“秋乏”，有些人甚至会出现情绪及精神状态的紊乱。此时，通过适当的运动可有效驱除“秋乏”。

       我们可根据自身体质和爱好，选择如散步、太极拳、八段锦、爬山等轻松柔缓的项目。

       运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可适当加长，但要注意强度不可太大，尤其是老年人、儿童、体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

       3、饮食保健：

       慎贴秋膘，重在“养阴润燥”

       间素有立秋“贴秋膘”一说，认为“苦夏”后需要“补”，补的办法就是“贴秋膘”，吃味厚的美食佳肴，首选吃肉，“以肉贴膘”。但现如今夏天有冷气空调，大多数的人已少有苦夏的经历，有人甚至由于喝酒撸串等摄入更多热量和脂肪。

       此时，患有胃肠道、高血脂等疾病的人群，不宜摄入太多肉食，秋季饮食仍应遵循中国居民平衡膳食原则，重点保证新鲜蔬菜水果摄入，每日500克蔬菜（深色蔬菜占一半），250克水果，粗杂粮薯类至少占到主食的1/3。另外要保证足量饮水。

       立秋后空气干燥，易伤人体津液，出现口唇干燥等症状。因此养生重在“养阴、润燥、补肺”。

       蔬菜应选择新鲜汁多的，如地瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、萝卜缨、芹菜等；水果应食用养阴生津之品，如雪梨、葡萄、香蕉、甘蔗、荸荠等；若出现大便干结者，还可加酸奶、黑芝麻、白蜜等柔润食物，养阴润肠。

       切忌过多生食生冷瓜果食物或房间空调温度过低，容易诱发胃痛、大便溏薄等功能性疾病，或使原来的脾胃系统疾病加重，可食用温性食物温中散寒。

       来源： 江苏省中医院