春生、夏长、秋收、冬藏。冬天，是生机潜伏、万物蛰藏的时节，养生也要顺应自然的变化，以藏为主，通过养阴藏精，为来年阳气生长贮存能量，抵抗力才不“掉链子”，冬藏藏的是什么，应该如何藏？

       一、冬季养生，“藏”字当先

      《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”冬天养生，重在“养藏”。中医所讲的“冬藏”，其实是顺应冬季自然界闭藏之规律。

       冬藏到底藏什么、怎样藏呢？中国工程院院士、中国中医科学院望京医院主任医师朱立带来解答：

       1、藏精。中医认为肾主藏精纳气，冬季养肾固精，可使人体精气内聚，为来年的生机勃发奠定基础。冬天人体的阳气内收，我们要减少不必要的体力消耗，把能量储存起来。

       2、藏神。中医强调“神藏于内”，《黄帝内经》指出：“精神内守，病安从来”，说明藏神对我们身心健康非常重要，生活中应做到保持心态平和，减少焦虑。冬季应宁神静志，避免情绪过激，以防阳气外泄太过。

       二、冬藏小妙招

       随着冬季气温明显下降，现在是适合“收藏”的季节，藏好身体的阳气，以防寒邪入体，有助于预防呼吸道传染病。

       1、艾灸两个“四指宽”

       将拇指以外的四个手指并拢，放在肚脐之下，也就是关元穴的位置，在此处灸一灸，对于保护阳气、养护阳气有重要的意义。膝盖外下方的凹陷处是外膝眼，从这里再比划四横指宽，在胫骨外一寸，是足三里穴的位置，在此穴进行艾灸可以保护阳气，同时还能起到保护脾胃的作用。

       2、19时至21时泡脚最补肾

       中医认为，19时至21时肾经的气血最弱，在此时泡脚，可使肾经功能更强大。泡脚时还可以用一些中药饮片，增加疗效。比如，艾叶有温经通络、驱逐寒湿的作用，对于平时关节疼痛的人，或总是咳嗽咳痰的慢阻肺人群，可用一些艾叶煮水，在冬天适当泡脚。

       红花可以活血、通经、止痛，老年人群若有关节疼痛、老寒腿等情况，可以用红花煮水泡脚，但红花不宜久煮，10分钟左右即可。

       在泡脚的同时，配合一些推拿动作，获得的保健效果更好。比如，用两手掐住腰部，揉一揉腰后的两个肾俞穴；泡脚揉脚的时候，顺带揉一揉足三里穴、涌泉穴（蜷足时足心最凹陷处），再拉一拉脚趾。

       3、黑胡椒调糊贴足底

       冬天早睡晚起也能养阳气。但有一点很重要，就是睡前不要把手机带到床上，睡前玩手机会导致心神不安，睡着之后还容易做梦。

       如果玩手机是因为睡不着，不如试试中医外治法。可以把家里厨房的黑胡椒用清水调成糊状，贴到前脚掌最凹陷的地方，也就是涌泉穴，包裹好之后再穿上袜子，这样可以起到引热下行、引火归元的作用，有利于睡眠。若是家里没有黑胡椒，也可以将大蒜捣成泥来使用。

       经常睡眠比较浅、多梦易醒的人，往往是气血不足以养神，可以坚持食用莲子、百合、桂圆等养血安神的食物。若是持续性入睡困难，可以用酸枣仁、粳米熬成粥服用，安神效果不错。

       来源：健康南京官微