美背运动，背部堆积了剩余的脂肪，整个人变得膀大腰圆，那么怎么瘦背呢？今天就为你们介绍简单的瘦背方法，教你用小动作轻松瘦背，敏捷变身美背达人。一起来看看吧。

       转变锁骨运动

       双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的洼陷处，手指用力地掐着锁骨的方位，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。大拇指脱离锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摇摆，保持手指的姿态不变，向右上方摇摆右臂。尽量向上抬高手肘，保持左臂的动作不变，然后左臂向左上侧彼此旋转转变锁骨。作用：这个转变锁骨的动作能够加快血液循环，排出身体内的剩余废物。影响背部的肌肉，让肌肉得到充沛的舒张，焚烧背部的脂肪。

       仰卧瘦背

       仰卧，双腿合拢，将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚，让腹部用力揉捏。保持腿部伸直，悄悄拉动橡胶带，让橡胶带尽可能地靠近身体。重复这个动作5次，然后换腿重复操练。效果：这个方法对于弯腰矫正效果非常好。能够让脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同时也可以锻炼腿部肌肉，塑造结实的腿部线条。

       后仰有助瘦背

       后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

       端坐练就美背

       正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们。

       哑铃操瘦背

       双手持哑铃，手心朝向身体内侧。调整呼吸，呼气将哑铃抬高到最大高度，感触背部的拉伸。吸气，渐渐将哑铃放下。反复练习这个动作直到手臂发酸。效果：哑铃操能使背部线条更加清晰，能增强背部肌肉，锻炼肩部三角翼。

       画圈圈

       双臂张开，形成一个大的形状，两只手会变酸，但只是做运动！在逆时针30下中间不停顿。(实际上手会很酸，但只是锻炼而已！)手臂较为结实的人，也可以用捏的，可以帮助脂肪软化！这样会比较容易瘦下来喔。手伸直用力张开，再慢慢转动（用手臂的力量）会非常地酸！用力捏手可以让脂肪软化哦！

       聚水瓶

       双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧，以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度，再慢慢数5秒放回两侧，做15次。脚与肩同宽，再把手伸直张开！手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下（重复）运动过程一定会很酸痛，但是这样才代表有达到效果喔！

       来源于：家庭医生在线