我们知道，要想身体健康离不开良好的睡眠质量，很多疾病特别是心理问题大多由于睡眠不足造成的。但是现如今越来越多的年轻人喜欢熬夜，因此精神类疾病和各种健康问题也就随之而来，所以对于当下的年轻人而言，应该正确了解和预防睡眠障碍。

       如何正确改善睡眠障碍？

       1、养成规律的作息时间

       其实引发失眠的原因主要是由于作息不规律，尤其是大环境都比较喜欢熬夜的状态下，很多人难以养成比较好的生物钟，因此，久而久之，容易导致睡眠质量低下，较为严重的可能引发精神类疾病的出现。因此，正确的做法是养成比较规律的作息时间，在规定时间内放下手机调整思绪，慢慢数自己的呼吸频率，渐渐地进入到睡眠状态当中。

       2、营造舒适的睡眠环境

       想要提高自己的睡眠质量，入睡环境也是比较重要的问题之一。如果真的出现了比较明显的入睡困难问题，患者可以换上舒适且熟悉的床单，并且放上一两个自己比较熟悉的抱枕，在较为安静的环境下入睡。当然有一部分患者睡眠本身比较浅，还需要注意睡前做好安神工作，尤其注意避免过分嘈杂的环境。

       3、每天做好适当运动

       入睡困难的人总是具备较多的个人精力，有些精力过分旺盛的人，可能会出现明显的入睡困难问题。这类患者需要每天做好适当的运动，尤其是要注意在晚饭后适当运动，帮助促进肠道蠕动，并且有效消耗体力，由于疲劳会使人快速入睡。但需要注意运动量，如果过量运动，反而会出现适得其反的效果，因此，控制好运动量是比较重要的。

       除了这几个问题需要注意以外，还需要适当注意好饮食，尤其是不要吃太多油腻的食物。其实对于很多入睡困难的患者来说，由于饮食较为油腻，因此肠道需要花费较多的精力促进消化和蠕动，这很容易导致人体不适，并且由于胃肠道消化功能亢进，导致人体迟迟无法入睡。日常的饮食要注意营养均衡，最好保持清淡饮食，要远离烟和酒及各种刺激性的食物。想要调节好自己的睡眠质量问题，是需要由内而外进行调理。

       来源于：家庭医生