国庆假期即将结束，各地陆续迎来返程高峰。返宁途中人流密集，疾病传播风险加大。南京疾控温馨提示：带上健康，平安返程，以最好的身心状态返宁返岗。

       一、安全出行，强化防护

       1.科学制定返程规划，理性错峰出行。

       2.自驾人员合理规划时间及路线，不疲劳驾驶，不长时间在高速服务区等人口密集场所逗留。

       3.选择公共交通出行的人员需加强个人防护，科学佩戴好口罩，注意手卫生。

       4.出行前关注天气，提前查询目的地天气情况，选择合适的衣服出行。

       二、调节饮食，规律用餐

       1.调节饮食结构。节后要注意多吃富含膳食纤维的蔬果，促进肠道蠕动，减少便秘发生；适量补充蛋白质，帮助身体恢复和重建；每天饮用足够的水分，帮助身体排毒、调节体温和维持水分平衡。

       2.注意食品卫生。食物生熟分开，不食用腐败、变质的食物；不饮用生水，需加热煮沸后饮用。

       3.培养良好习惯。注意手卫生，饭前便后要洗手。餐具需及时清洁，避免与肠道传染病患者共用餐具杯具等。

       三、调整心态，缓解情绪

       假期结束，“节后综合征”易找上门来，心情烦闷、失眠、胃口欠佳 、感觉厌倦或疲倦，甚至有不明原因的肠道反应。这就需要我们主动调整情绪。

       1.恢复作息，回归日常生活节奏，避免熬夜。

       2.根据个人日常运动习惯，坚持适量运动，保持身心愉悦。

       3.情绪低落时，试着与家人、朋友分享感受，获得支持与理解，提升情感状态。

       四、留心留意，健康监测

       返宁后，时刻留意自己和家人的健康状况，如出现发热、咳嗽、咽痛、腹泻等不适症状，建议及时就诊，告知医生旅居史，生病期间不主动前往人多聚集的场所。

       来源：健康南京官微