寒露节气后，昼渐短，夜渐长，寒气渐生

       昼夜温差较大，晨晚略感丝丝寒意

       这种气候变化对于高血压患者来说

       更易引起血压的波动，需要注意

       1、重保暖

       俗语言：“白露不露身，寒露不露脚”。寒露后应注重足部的保暖，穿保暖性能好的鞋袜，睡前用热水泡脚等，防止寒从脚起。

       高血压病患者尤要注意根据气温变化适时增减衣物，注意保暖，即使是锻炼也应在日出后气温升高时，避免受寒冷空气刺激发生血管痉挛，引起血压的剧烈波动，“秋冻”一说并不适用于老人、儿童等体质较弱人群及心脑血管疾病患者。

       2、勿憋尿

       寒露之后天气渐寒渐燥，很多人会在睡前大量饮水，一方面会导致起夜频率增加，另一方面不少人也会在夜里或凌晨感到尿意，但由于天气寒冷懒得起床，下意识地憋尿，这是非常不好的习惯。尤其对于高血压患者来说，憋尿可能会引起生理和心理的双重紧张，使交感神经兴奋性增加，从而血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加。且在长时间憋尿后，也不宜突然用力排尿，这样易诱发排尿性晕厥。

       3、长睡眠

       寒露后，昼短夜长，睡眠时间也应作相应调整。早睡早起，不熬夜，保证充足的睡眠。

       《素问·四气调神大论》中载有“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

       4、清饮食

       秋意渐浓，“燥”邪当令。切忌盲目进补，饮食宜清、甘、淡、温、润，不妨多食银耳、百合、山药、枸杞、莲藕、萝卜、荸荠、芝麻、沙参等滋阴润燥之品，少吃辣椒、生姜、花椒等辛散、香燥、熏烤之物。

       同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分，宜食雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、柚子等水果。

       晨起应温食，热粥为宜，如粳米、小米等均有极好的健脾胃、补中气的作用，又如百合银耳粥、沙参枸杞粥等亦是佳品。

       5、畅情志

       秋风萧瑟，风起叶落，难免使人悲从中来，易于伤感。此时更应该保持良好心态，适当宣泄积郁之情，登高、赏菊、观枫、秋钓，培养豁达乐观之心。

       预防高血压教你健康生活方式“六部曲”

       前不久，世界卫生组织（WHO）官网发布了首部《全球高血压报告》，报告指出高血压正影响着全世界三分之一的成年人。全球高血压患者（收缩压≥140mmHg、和/或舒张压≥90mmHg、和/或正在服用降压药物）人数，在过去的30多年间翻了一倍。放眼全球，高血压病知晓率、治疗率和控制率普遍偏低，而这种“三低”情况在我国尤为明显。

       定期测量血压是知晓自身血压情况的唯一方式，“理想血压”水平是130/80mmHg以下，长期血压控制不佳，易导致靶器官损害及多种并发症，严重影响生命健康。

       自我监测血压超过130/80mmHg以上时便应开始积极关注，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压超过140/90mmHg，即可诊断为“高血压”，并可在医师指导下尽早开始生活方式干预和药物治疗。

       对于不同年龄及不同合并症的患者血压达标标准也有所不同。

       ·一般高血压患者，血压应降至140/90mmHg以下；

       ·合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，血压则应控制在130/80mmHg以下；

       ·年龄在65-79岁的患者血压宜降至140/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至130/80mmHg以下；

       ·80岁及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下。

       “健康生活”是预防高血压和高血压治疗中重要的组成部分（基石），改善生活方式可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险。健康生活方式六部曲：“限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。”

       1、限制钠盐摄入。钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，WHO推荐每人食盐摄入量不超过5g/日，建议用低钠盐替代普通食盐。

       2、减轻体重。超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。

       3、适量运动。运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），同时进行适当肌肉力量练习和柔韧性练习。

       4、戒烟。吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

       5、戒酒。大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前已经饮酒的高血压患者，建议戒酒。

       6、保持心理平衡。长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持良好的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

       来源：江苏省中医院微信公众号