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嗜糖之害,甚于吸烟!减糖,一定要记住这3点!
日期:2021年07月01日浏览:1976 次

       许多人都知道吃糖多了有害健康,但也并不放在心上,日常饮食中依然始终离不开糖的身影,但你知道糖的危害究竟有多大吗?

       

一口糖,毁了全身!

       世卫组织曾调查23个国家人口死亡原因,得出结论:嗜糖之害,甚于吸烟!该调查还显示,长期嗜高糖食物的人,平均寿命比正常饮食的人要缩短10-20年,并提出了“戒糖”口号。

       因为这些糖进入身体后,会让血糖骤增,刺激胰岛素分泌,危害人体健康。

       

毁牙齿

       饮用含糖饮料后,口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵形成牙菌斑。含糖的碳酸饮料有一定酸度,长期饮用会酸蚀牙齿,增加患龋齿风险。

       

毁心脏

       儿童每周少喝1杯含糖饮料就能改善心脏健康状况,降低今后患上心脏病的风险。儿童所喝的含糖饮料份数越多,他们血液中的甘油三酯含量就越高。

       

毁眼睛

       糖分摄入过多也有可能会增加近视的发生几率或加重近视的程度。过多的糖分进入人体后,血糖含量过高会引起眼内房水、晶体渗透压的改变。如果房水的渗透压低于晶体的渗透压时,房水就会进入晶体内,改变晶体形状,有可能会诱发近视或加重近视。

       另外,过量的糖分还有可能降低眼内组织弹性,增加晶体内压力,使眼轴伸长,造成近视的发生或加重近视的发展。

       

毁皮肤

       吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白,使得皮肤的弹性变差,甚至出现皱纹和斑点,尤其是白砂糖等精制糖。

       

毁骨骼

       年轻的女性、儿童等人群喜爱吃甜食,而一些中老年人的补品中也常常有糖分出现,糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收,易导致骨质疏松。

       想要健康饮食,首先要“戒掉”多摄入的糖。

       

控糖,记住3点!

       1.揪出隐形糖

       有些食物虽然吃起来不觉得甜,但其中的糖含量却高的惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。

       避免高糖饮食,首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。一定要学会看食物标签,这样的话,即使是包装食物中的隐形糖,也能被我们揪出来。其次,不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了,也能让人体少摄入点糖。

       烹饪也要注意,尽量避免糖醋、红烧等方法,而且添加糖不仅增加了糖的摄入,还掩盖了盐的味道,无意中也会增加盐的摄入量。

       2.循序渐进

       对于喜欢甜食的人,想要一下子戒掉,真的很难,不妨循序渐进来实现。

       因此,如果你偶尔抵制不住诱惑,吃了一点点小松饼或一块巧克力,不要就觉得自己戒糖失败了,要继续自信满满的坚持下去,要相信低糖膳食要远远好过我们对高糖膳食的依赖。

       在你降低糖摄入量几周后,你就会发现:身体内在和外在会发生一些变化,这些变化会让你再也不想高糖膳食,鼓励自己坚持下去。

       3.用其他饮食代替

       当开始降低膳食中糖的摄入时,可能会增加对甜食的需求。这时,也不要太放纵,不妨用别的食物来代替甜食,比如含糖低的蔬菜、水果等。而且有时候我们感觉饥饿,完全可能是身体急需蛋白质的供应,而不是糖类。

       来源于:全民健康生活方式行动

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