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中老年人经常这样动一动,比同龄人更健康、更显年轻
日期:2024年03月30日浏览:51221 次

       清代名医尤乘撰写的养生专著《寿世青编》中记载了一种运导按摩之法——十二段动功。

       尤乘指出,将此法“日行一二遍,久久体健身轻,百邪皆除,不复疲倦矣”。

 

       步骤一:叩齿

       动作:嘴唇紧闭,上下牙齿相互叩击36下,以叩出唾液为宜。

       功效:齿为骨之余,经常叩齿可健骨固齿。


       步骤二:咽津

       动作:将舌抵上腭,当产生满口唾液时,将唾液咽下。

       功效:润养五脏,清热降火。


       步骤三:浴面

       动作:将双手搓热,置于面部,做洗脸动作。

       功效:养颜乌发,延缓衰老。

 

       步骤四:鸣天鼓

       动作:双手掌心紧贴双耳,手指置于后枕部,食指叠于中指之上。

       食指从中指上滑下,轻叩于后枕部,如击鼓般使两耳有“咚咚”响声。左右手各叩击24下。

       功效:宁心安神、健脑,可防治眩晕、耳鸣、耳聋、失眠等。


       步骤五:运膏肓

       动作:将双手置于双肩上,向前、向后各旋转7次。

       功效:滋阴补阳,宁心益肺。


       步骤六:托天

       动作:取坐位,两手握拳相对,由下腹部沿前正中线上举,举至眉间翻掌,

       双手掌心向上推至手臂伸直,最后双手下落于两侧膝关节。连做3遍。

       功效:祛除胸中邪气,调和气血,缓解疲劳。


       步骤七:左右开弓

       动作:屏住呼吸,将左手伸直,右手做拉弓动作,双眼看右手,做3次。左右手交替,反方向再做3次。

       功效:泻三焦火,祛风邪积气。

 

       步骤八:摩丹田(仅用于男性)

       动作:将双手搓热,左手托住阴囊,右手掌心置于关元穴(前正中线上,脐下3寸处),顺时针按摩36次。

       左右手交替做相同动作。

       功效:暖肾补精。

 

       步骤九:擦内肾穴

       动作:屏住呼吸,将双手搓热,擦肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸)及命门穴(第2腰椎棘突下凹陷中),每穴擦36次。

       功效:补肾强腰。


       步骤十:擦涌泉穴

       动作:坐位,左手掌心擦右侧涌泉穴(足底前部,第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处)。左右交替,各36次。

       功效:补肾益精,助阳安神。


       步骤十一:摩夹脊穴

       动作:夹脊穴位于第一胸椎至第五腰椎,各脊椎棘突下旁开0.5寸的区域。用手掌按摩夹脊区域。

       功效:润肠通便,调和气血,有助于预防痔疮。

 

       步骤十二:洒腿

       动作:站位,屈膝提腿,左右各7次。

       功效:调和气血,强身健体。

 

       来源于:养生中国微信公众号

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