体重超标的人大多都对食物特别热衷，有一颗吃货的心，而美食在满足口腹之欲的同时，也会让身体热量超标，从而导致身体发胖。想要减肥，首先要做的就是控制自己的食欲，降低进食的量，这样身体才有机会调动储备的脂肪给机体提供所需的热量，身材自然也会慢慢的瘦下来。

       减肥期间怎样合理控制食欲？

       1、不能过度饥饿

       虽然在减肥期间要控制食欲，但是却不能够让自己过度饥饿。适度的饥饿能够让脂肪消耗，对减肥有利，但是过度饥饿，则会让人在吃正餐的时候暴饮暴食，从而让自己的努力白费了。如果很饿，但又不到吃正餐的时候，那么则可以选择其他的食物来缓解自己的饥饿感，比如一根黄瓜，一颗熟煮蛋，都是不错的，这些食物的热量很低，不会对减肥造成影响。

       2、饭前喝一杯水

       在吃饭之前喝一杯水，可以减轻饥饿感，让人不至于在吃正餐的时候大量摄入食物。水没有任何热量，所以不用担心饭前喝水会让自己胖起来，另外多喝水还可以让肠道蠕动的速度更快，从而提高身体的代谢能力，让脂肪燃烧的速度更快。

       3、吃适量的肉

       减肥期间单单吃素是一种不正确的减肥方法，身体会因为缺乏蛋白质，而导致肌肉缺乏氨基酸，从而出现分解肌肉的现象。所以在减肥期间也是可以吃一些肉的，但却并不是任何的肉都可以吃，要尽量选择低脂肪的肉类，比如瘦肉、鸡胸肉、牛肉等等。在对这些肉类进行烹饪的时候，要采取低油盐的方法，这样可以在一定程度上控制热量的摄入。

       4、吃饭要细嚼慢咽

       大脑收到饱腹感的信号需要15~20分钟的时间，所以在15~20分钟之内要细嚼慢咽，这样可以避免在大脑收到信号之前摄入过多的食物。如果吃饭速度过快，则会让人在短时间之内摄入大量的食物，从而对肠胃造成伤害，也会增加肥胖的几率。

       在减肥期间除了要合理的控制食欲之外，还要定时进食三餐。三餐规律的人，肠胃的消化功能会更强，身体的代谢能力也会更强，这样一来体内就不会因为肠胃功能出现问题，而囤积大量的毒素和脂肪，肥胖的几率也自然会大大降低。

       来源于：家庭医生