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抑郁症不可怕,教你5个调节方法远离抑郁症!
日期:2021年07月13日浏览:5439 次

       近年来,抑郁症已经成为一种常见的精神疾病,发病率也在逐渐上升,很多在发病后没有积极面对着手干预,在后期造成不可挽回的后果,因此对于抑郁症要重视。目前世界卫生组织对精神疾病问题也十分重视,呼吁患者积极治疗,除了及时就医还要做好自我调节。

       抑郁症患者如何做好自我调节?

       1、维持正常的社交活动

       轻度抑郁症基本不会有明显症状,不会影响生活和工作,但容易因为低落的情绪让正常的社交受影响,忽略社交,减少与他人交流。但这对疾病恢复非常不利,反而会加重疾病。所以要维持正常的社交活动,多参加喜欢的课程,做自己喜欢做的事情。

       2、充分肯定自己

       给自己设定目标,从小目标开始,每当完成一个目标就给自己奖励,并且肯定自己,日记要少写一些关于自己情绪的东西,多写体验感较好的内容,避免多愁善感,也能使自己更加积极,从中肯定自己而得到满足。

       3、不要谈论负面话题

       负面话题对一个人的情绪影响较大,就算是心态正常的人也容易因为这些话题而被影响。因此抑郁症患者在平时要避免这些话题,避免在谈论时将自己的情绪带入,一旦谈及负面话题要及时抽身,转移话题,讨论积极乐观的问题,让情绪不受到影响。

       4、保持适当运动

       运动可以让一个人感觉到开心,因为运动可以刺激中枢神经系统,发出令人兴奋的神经信号,也就能让焦虑不安等情绪得到缓解。在感觉情绪不好,自己过于悲伤,焦虑时不妨外出运动,让自己出汗的同时甩掉不好的情绪。

       5、不胡思乱想

       一个人时不要胡思乱想,多想一些开心的事情,尤其是入睡前多做腹部呼吸,让大脑平静,避免不好的情绪影响到自己。因为在睡觉前环境安静,容易让人想入非非,所以要避免,听舒缓的音乐,心无杂念的入睡。

       温馨提示,在自我调节的同时也要定期复诊。如果抑郁症比较严重要服用药物或者接受心理医生治疗,必要时进行求助,不要一个人承受。作为抑郁症患者的家属也要多观察患者的情绪,一些不好的苗头出现要警惕,特别是患者日常行为和心理变化,时刻注意做好预防才能避免伤害。

       来源于:家庭医生

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