得了脂肪肝，很多人的第一想法就是少吃肉、少吃主食。但这不并不代表我们的饮食中就没有油脂了。事实上，在我们的饮食中，很多人都会不自觉地吃下“隐形油脂”——糖分。

       当饮食中摄入糖分时，通过唾液、胰腺和肠液的作用，糖分转化成葡萄糖，而这些葡萄糖被运送到肝脏，和脂肪细胞释放出来的游离脂肪酸合成，就被制造成新的甘油三酯。

       如果不控制糖分的摄入量，那即便减少饮食中的显性油脂，人体血脂依然会居高不下。

       高糖水果

       越吃肝越“肥”

       事实上，高糖水果除了会导致血脂升高，水果中的果糖，还会直接导致肝脏脂肪合成酶活性激增，甚至引发肝脏氧化应激反应，形成恶性循环。

       新加坡国立大学研究证实，连续两周高果糖饮食可使健康人肝脏脂肪含量上升38%。

       所以，各位靠吃水果降脂、减肥的朋友，你们可能正在让疲惫的肝脏负重“跑马拉松”。

       中国居民平衡膳食标准中男性每天水果的摄入量是300克，女性是200克，如果食用的是高糖水果，那就要适量的减少，比如男性吃250克，女性吃150克。

       给肝脏“减肥”牢记3个数

       1、减重5%

       每周减重0.5~1千克，在一年的时间里，使体重下降5%以上，持续减重，直至达到健康体重的标准。

       《胃肠病学》杂志发表过的一项持续52周的研究成果指出，当脂肪肝患者的体重减轻幅度超过5%时，有58%的患者其脂肪肝症状出现了减轻的情况；而当体重减轻幅度超过10%时，脂肪肝的缓解率可达到90%！

       2、久坐小于8小时

       久坐也是脂肪肝的一个危险因素，每天久坐时间最好不要超过8小时。

       注意每坐30~45分钟就站起来活动一下，利用接水、上厕所的机会，顺便多走动一会儿。

       3、每周锻炼150分钟 

       每周保证至少150分钟的中等强度运动，尽量选择一种自己喜欢、能长期坚持的运动方式，如游泳、慢跑、快走，每天至少运动30分钟，每周至少5次。

       每周进行2~3次轻中度阻力性肌肉训练，如举哑铃、俯卧撑、弹力带训练等。

       来源：养生中国微信公众号