新年的脚步越来越近了，为了迎接新年的钟声，大家的“夜生活”是不是也越来越丰富了呢？享受生活自然是好事，可无法否认的是，睡眠问题也很重要。睡眠不足不但会导致人体生物钟紊乱，出现头晕、头痛等症状，长期下来还会导致高血压、高血糖、肥胖症、慢性肾病甚至是尿毒症。

        2016年，《Kidney international》上发表了一篇有关睡眠与肾功能下降的文章，该研究表明：肾功能下降速度增加与睡眠不足显著相关。每晚睡眠时间7-8 h者，肾功能下降速度最慢，eGFR每年下降0.9 ml/min/1.73 m2（±1.7 ml/min/1.73 m2/年）——显著低于睡眠时间6h者（eGFR每年下降1.1±3.4 ml/min/1.73 m2，P = 0.009）；而睡眠时间≤5h者肾功能下降速度最快（eGFR每年下降1.3±2 ml/min/1.73 m2）。

        由上图可见，睡眠剥夺组大鼠血清中BUN（尿素氮）及Cr（血肌酐）的浓度均高于对照组，连续6天的睡眠剥夺（即睡眠不足）可造成大鼠肾脏结构和功能受到损伤，引起血清尿素氮含量增高，血清肌酐水平下降。

        影响肾功能的机制具体考虑有两种：①睡眠时间不足和睡眠质量不高是引起高血压、糖尿病、高尿酸血症和肥胖的危险因素，而这些危险因素又与CKD的启动和进展密切相关；②睡眠时间不足影响人体的昼夜节律，过度激活RAAS系统，打破人体体液平衡系统，直接导致肾脏的损伤。

        既然睡眠不足会对肾脏造成损害，那么睡眠时间长一些总不至于造成肾损伤了吧？可事实并不是这样。近期美国发布了一项研究，研究结果表明，不仅短睡眠时间（≤6h/晚）会增加CKD的发病风险，长睡眠时间（≥8h/晚）也会增加CKD的发病风险，即所谓的睡眠致病效应的U型曲线。

        说到这里可能大家会感到疑惑：要想保护肾脏，睡眠时间控制在多少为好呢？其实对肾友来说，最佳睡眠时长是每天6-7小时，睡眠时间过少（≤5 小时）和过长（＞8 小时）都会增加肾病患者发生尿毒症的风险。

        最后想要告诉大家，春节活动再丰富，都应该合理、科学地睡眠，只有这样才能更好地保护肾脏健康。

        文章来源于肾泰网

        参考文献：泰州地区中年人群睡眠时间与慢性肾脏疾病的相关性分析

        睡眠剥夺对大鼠血清尿素氮及肌酐水平的影响

        Sleep disturbances as nontraditional risk factors for development and progression of CKD: review of the evidence