如果说哪种水果能帮人缓解焦虑,那一定非香蕉莫属!如果你最近总是觉得身体疲乏,对很多事提不起兴趣,那一定要试试香蕉!
一、香蕉是一种“快乐药”
香蕉味甘、性寒,归肺、大肠经,有清热、润肠、解毒之功。
从中医角度讲,焦虑情绪与肝郁气滞等因素密切相关,香蕉的甘味对于情绪上的紧张急迫有一定缓和效果。
同时,香蕉性寒,能够清热降火。
当人体因为内火、肝郁化火等情况产生情绪烦躁焦虑时,香蕉可以起到清热作用,从而缓解热象。
另外,香蕉能润滑肠道,促进排便。肠道通畅有利于改善身体的整体气血状态,进而对焦虑情绪起到间接的缓解作用。
二、香蕉食谱
香蕉虽然是水果,但可以入膳食用,别有一番风味哦~
枸杞香蕉汤
材料:香蕉1根,枸杞10克,冰糖适量。
做法:香蕉去皮切成薄片,与枸杞一同下锅,煮开后转小火煮10分钟,根据口味加入适量冰糖即可。
功效:滋阴润肠。
拔丝香蕉
材料:香蕉3根,面粉半碗,清水半碗,鸡蛋1个,白糖、油适量。
做法:鸡蛋打散,加入半碗清水、半碗面粉,调成浓稠的面糊。香蕉去皮切小段,起锅加油,油温6成热时,将香蕉段裹上面糊,放入油锅中炸至表面金黄酥脆,捞出控油备用。起锅放入半碗清水、适量白糖,中火边煮边搅动,煮至白糖溶化起泡呈棕褐色,倒入炸好的香蕉,翻炒均匀即可。
功效:润肠通便。
三、食用香蕉的建议
1、可将香蕉作为日常水果
每天吃1~2根香蕉,可维持体内血清素等物质的相对稳定水平,从长远角度看,可帮助调节情绪、预防焦虑产生。
2、焦虑情绪发作时可吃1根香蕉
当你感到焦虑情绪开始出现,比如在面临考试、演讲或者重要会议之前,可以吃1根香蕉,有助于在短时间内缓解紧张情绪。
3、搭配富含蛋白质的食物
可以将香蕉与坚果(如杏仁、巴旦木)或者酸奶一起食用。因为蛋白质能够帮助身体更好地利用香蕉中的色氨酸来合成血清素,增强缓解焦虑的效果。
4、搭配富含维生素C的食物
香蕉可以和草莓、橙子等富含维生素C的水果一起吃。因为维生素C有助于减轻身体的应激反应,可与香蕉协同改善情绪。
5、适量食用
需要注意的是,香蕉性寒,体质虚寒、肠胃功能较弱的人要少吃。香蕉含糖量较高,高血糖者吃香蕉时要注意控制当天的饮食,尤其是主食的摄入量,以免造成血糖波动过大。
来源:养生中国微信公众号