各种事务纠缠，精神压力巨大，失眠、熬夜的人群数量也不断增多。很多人第二天打着哈欠、顶着一双熊猫来上班，感觉身体都被掏空了……无论是失眠或者是熬夜都会造成睡眠时间不足。睡眠少危害大吗？是的！影响巨大！有哪些危害？又该如何保养呢？专家帮你解决！

       一、睡前饱餐：伤脾

       人在入睡后，胃肠蠕动减缓，胃也在“休息”。胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2-3天就要新生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。胃不和则卧不安，消化功能不好是失眠的常见原因。多发生在饮食后，表现为食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等。

       养脾食疗方：首选莲子薏仁山药粥

       莲子，薏仁，山药各10克，和大米一起煮粥，每隔一天吃一次即可有效调理脾胃。另外，平时还可以多吃点山楂。

       二、压力过大：伤肝

       事务繁忙，肝郁化火，性情急躁易怒、心烦而不能很快入睡的人越来越多。很多人表现为入睡后多梦惊醒，伴有胸胁胀闷、口苦咽干、小便黄、大便秘结等。

       养肝食疗方：菊花茶最下火

       每天用6克菊花泡水喝。另外，夏枯草泡水也有很好效果。注意，由于菊花性偏苦寒，体虚、脾虚、胃寒人群不宜多喝。

       三、焦虑烦躁：伤肾

       睡眠的时候，肾脏也在“休息”， 过滤会更慢，尿会少于白天。长期睡眠不足会危害身体免疫功能，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。夜难入寐，甚至彻夜难眠，如果还伴有心中烦乱、头晕耳鸣、潮热盗汗、健忘、口舌生疮、大便干结、舌尖红少苔等症状，可能是由心肾不交所导致的失眠。

       养肾食疗方：酸枣仁或莲子心泡茶

       对于心肾不交型失眠，最重要是保持心平气和。选取酸枣仁，或是莲子心泡水喝。每次约取6克泡水喝，每天2~3杯。

       四、多梦惊觉：内热

       偶有失眠，但一旦入眠就噩梦纷纭、易惊易醒；睡醒之后感觉乏力、头目昏沉，这大多是因为体内痰湿内热引起的。主要症状有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。

       去热食疗方：陈皮煮水代茶饮

       选取6克陈皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建议，用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。

       五、情绪不宁：淤血

       很多中老年人长时间睡眠不好，总感觉胸部被重物压着，夜多惊梦，可能是由血脉瘀阻导致的。表现为面色青黄或面部有色斑，舌质暗红、舌面有瘀点，嘴唇颜色暗；胸痛、头痛日久不愈；经常打嗝，干呕；心悸怔忡、急躁善怒、易潮热等。

       活血食疗方：丹参或红花泡水喝

       丹参可以活血化瘀，理气止痛。推荐选用6克丹参泡水，当茶饮即可。藏红花味甘性寒，主要功效是活血化瘀、舒经活络和养肝疏肝。一般选用红花3克泡水饮用即可。

       二者都有活血化瘀的功效，但不能同时泡水喝，建议单独使用。

       长期睡眠不足不但会导致免疫力下降、注意力涣散、记忆力减退，而且可能会诱发抑郁症、高血压等身体不适。

       所以，再忙也要注意休息，身体是革命的本钱。

       如何让器官休息呢？请谨记4戒律！

       1、23点是晚睡极限

       子时（23:00-01:00）是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。

       2、睡前别思虑

       “先睡心，后睡眼”，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，给心神一段慢慢沉静下来的时间。不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡。

       3、睡前2小时少进食

       一般来说，吃过晚餐后，胃需要用3个小时消化食物，最终将食物排空。如果晚饭吃得太晚，胃还在卖力消化食物时，人就上床睡觉了，睡眠质量往往不好。如果因为加班等原因不能按时吃晚饭，应尽量保证晚饭和睡眠的时间间隔2小时。

       4、睡前2小时别剧烈运动

       临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。

       来源于：南京市第一医院官微