秋风送爽、双节同庆，中秋国庆双节相伴而至，市民朋友们迎来了久违的长假。节日期间欢聚及外出在所难免，温馨提示：长假期间不可掉以轻心，要注意口腔健康、用牙有度，保持身体健康的同时度过快乐的长假。

       保持口腔清洁是基础

       节日期间人们的饮食习惯会有所改变，摄入美食的数量和频次都会增加，这给口腔内细菌生长提供了滋生环境。

       我们建议，无论是居家还是出游，每天早晚2次的刷牙一定不能少！有牙缝的地方可以用牙线进行清洁，尽量避免使用牙签剔牙，以减少对牙龈的损伤。在进餐或食用零食后，应及时进行口腔清洁，认真漱口或刷牙，减少细菌滋生，预防龋齿发生。

       牙齿啃食硬物要有度

       有的人认为自己的牙齿坚硬，喜欢咬蚕豆、核桃壳，甚至用牙齿开酒瓶盖或撕拉东西，用来标榜自己牙齿的厉害。殊不知，这大大增加了牙齿隐裂、折断的风险，一旦发生对牙齿的损伤，这种伤害往往是不可逆的，要杜绝极端的用牙行为。

       此外，长期食用硬物除了会导致牙隐裂外，还会造成颞颌关节和面部肌肉的负担加重，出现张口受限、面部关节疼痛等症状。这个时候如果再有单侧咀嚼的习惯，出现关节症状的可能性就大大增加。

       预防牙齿外伤要知晓

       小长假对于户外爱好者来说，绝对是不可错过的好时机。攀岩、徒步、篮球……每一项都让人心动不已。开展剧烈运动时要做好防护，建议可以佩戴护齿牙套，预防牙齿的磕碰。日常游玩及欢聚时要预防摔倒，尤其酒后特别要注意。如牙齿意外磕碰导致牙齿脱落，可将脱落的牙齿放入牛奶或生理盐水中，或者放回口腔原位置，并尽快去最近的医院口腔科就诊。

       健康平衡饮食要关注

       健康的饮食习惯不仅对牙齿和牙龈健康有所帮助，而且对全身健康大有裨益。节日聚会，我们不仅要避免大鱼大肉，合理摄入谷物、水果和蔬菜，还要控制甜食及碳酸饮料摄入，避免患龋风险的增加。减少强烈的冷热刺激食物，控制烟酒的摄入，少吃过烫、过酸的食物，防止烫伤口腔黏膜、刺激牙龈，同时减轻肠胃的负担。

       连续熬夜狂欢要不得

       一到假期，很多人便开始报复性熬夜，平时上班不能玩尽兴的休闲娱乐项目，趁着假期终于可以好好地玩个够，熬夜大吃大喝、追剧、游戏、打牌等等。

       事实上，熬夜会严重影响人的状态，导致人体免疫能力下降、生物钟功能紊乱、血压波动、皮肤衰老，还会影响口腔健康。

       在深夜，口腔处于封闭环境，缺氧的环境很容易滋生细菌，口腔会产生异味，对于体质及抵抗力较差的人来说，容易引发牙龈红肿出血、牙齿肿痛、冠周炎等口腔疾病。

       牙齿常见疼痛巧辨别

       ●龋齿：也就是平常说的“虫牙”，患牙受到冷、热、酸、甜的刺激时会有疼痛反应，冷水刺激尤为敏感。

       ●牙齿过敏：有些人没有龋齿，但还是会对冷热酸甜的刺激敏感，这种情况往往是牙齿敏感造成的。

       ●牙髓炎：也称牙神经痛。牙髓炎的疼痛很剧烈，也就是人们常说的“要人命的牙疼”，患者一般有龋齿或补牙史。它的疼痛呈自发性，通常可以没有任何诱因自己发作阵痛，这种疼痛不能定位，在夜间睡觉时疼痛加剧，遇冷、热等刺激能诱发加重疼痛。

       ●牙龈炎：是由牙菌斑和牙垢引起的牙龈组织发炎。牙菌斑和结石会刺激周边的牙龈组织，使其肿胀且变得脆弱。

       ●智齿冠周炎：年轻人较为多见，一般为智齿没有完全萌出（专业称阻生）引起。口腔卫生不好、熬夜（免疫力下降）等因素易引起该疾病，会导致智齿周围的牙龈胀痛，咬东西、吞咽、开口说话的时候疼痛比较明显。

       希望大家长假期间都能关注自己的口腔健康，保护好牙齿，吃嘛嘛香！

       当然，如果您节日期间口腔内出现疼痛、出血等不适症状，无法自我处理时请及时就医。

       来源：南京市口腔医院