刚开始锻炼

       呼吸变深：大脑向肺发送信号，并向肌肉输送额外的氧气

       大脑开始兴奋：内啡大量涌入

       消耗脂肪：半小时后燃脂速度加快

1小时后

       改善免疫：免疫球蛋白的水平提高

       缓解压力：血清素、多巴胺达到峰值，压力不翼而飞

       脂肪持续燃烧：产生后燃效应

锻炼的1天内

       肌肉增强：你会感到酸痛

       心脏获益：血压能降低约16小时

       专注力提升：流向大脑的血液和氧气得以增加

坚持锻炼1周

       糖尿病风险开始降低：人体对胰岛素的敏感性提升

       耐力增强： 最大携氧量提高约5%

       身材开始变苗条：但需控制饮食

坚持锻炼1月

       身体变强壮：肌肉耐力持续增加

       脂肪减少：超重者甚至可减少12%的脂肪，线条感更强

       大脑更灵活：脑细胞更新加快

坚持锻炼1年

       耐力增强：不容易感到累了

       心跳变慢：心脏泵血效率提高预期

       寿命延长：端粒的长度增长衰老进程变慢，患癌风险降低

       来源于：广东卫生信息微信公众号