伴随酷热难耐的天气走向尾声，我们迎来秋季第二个节气——处暑。今年处暑与往年稍有不同，整个暑期雨水偏多，高温较少，暑湿严重，现阶段人体内的脾湿不但尚未排尽，秋燥也在应季形成。

       处暑养生要点：祛湿补肺

       《内经》上说：“夏主心，秋主肺。”处暑不仅需要健脾祛湿，更要注重练肺补肾，为此以下几点养生建议：

       多吃祛湿滋阴的食物

       常说“春生、夏长、秋收、冬藏”，秋天的“收”指收敛湿气，多吃酸性食物可以有效祛湿。中医讲究五脏对应五色，肺主白色，素菜方面可多选择百合、芝麻、藕、莲子等，鸭肉是当季荤菜首选，配以麦冬、山药、石斛，在祛湿时还能起到滋阴效果，水果可吃些偏酸的葡萄、苹果、山楂。

       他提醒，对于脾胃虚弱、阳虚体寒的人群需要尽量减少瓜果摄入，同时减少食用海鲜、红肉，以保护肠胃。

       补肺练肺，经常扩胸

       处暑补肺，不仅可以减少秋季感冒的机率还能降低冬季慢性病发作的可能。中医养生操八段锦一直饱受大众喜爱，第二式的“左右开弓似射雕”，通过左右推拉的扩胸动作，可以更好的帮助人们排出体内浊气，吸收自然界的清气。

       中医讲究天人相应，他建议在练功时最好选择绿树成荫的场所，每天早晨7点，平均操练40分钟即可。除此之外，太极、吸吸呼等功法也是不错的选择。

       多按补肾穴位

       位于小腿内侧，踝关节上三寸的三阴交汇聚脾经提供的湿热之气、肝经提供的水湿风气和肾经提供寒冷之气，经常按摩可以起到健脾益血、滋补肾阴的疗效。

       同时秋天干燥，补足肾水至关重要，建议常按处于内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处的太溪穴，以此起到滋阴补肾的效果。

       早睡早起，增加午睡

       处暑后应改变夏季晚睡的习惯，每晚9-11点是入睡的最佳时段，充足的睡眠可以帮助人们缓解疲劳，恢复精力。

       根据中医五行，夏季主心，经过整个夏季，心难免受损，不注意调养容易出现心肾不交，表现为失眠症状，为此他建议每天午睡20分钟，在休息中补心益血。

       处暑养生要点：预防秋燥

       处暑是往秋季过渡的时节，现阶段增强体质做好防护，可以有效减少秋冬季节某些疾病的发生或加重。对此，建议做到“五个不”：

       清洁不马虎

       鉴于今年雨水较多，潮湿的环境给真菌提供良好的生存机会，具有湿疹等皮肤病或是易过敏人群要做好皮肤清洁工作。

       寒凉不贪吃

       像西瓜这样大寒的瓜果，处暑时节要减少摄入。爱吃烧烤的人群也要减少宵夜频率，长期不注意，容易引发腹泻、急性胃肠炎等肠胃炎症。

       锻炼不松散

       对于有慢性阻赛性肺气肿、慢性支气管炎等老慢支病史人群，需要增强体质，加强锻炼，减少当季发病可能，为冬季保健打下基础。

       尽量不“悲秋”

       秋季容易使人陷入悲伤的情绪，若再加上长期过度思虑，则容易伤脾，重者会产生抑郁。

       空调不调低

       目前气温还未完全下降，昼夜温差大，是心梗、脑梗高发的危险期，对阳虚体质、寒凝气滞人群，需要做好心脑血管疾病的预防。

       来源： 江苏省中西医结合医院