在我国大约每10个成年人中，就有一个糖尿病患者。很多人在体检时血糖明显“越线”超出正常值一大截，却没有诊断为糖尿病其实，这时候的你，已经踏入糖尿病候选人的行列——糖尿病前期（以下简称“糖前期”）。据《全球糖尿病报告》显示，我国约有5亿成年人处于糖前期，患2型糖尿病的风险较高。

       大家都知道，糖尿病需要终身服药。目前没有“根治”的办法，但小编要告诉你距离糖尿病一步之遥的“前期”还有救....首先，我们要知道，为什么我国有这么多人处在糖“前期”？

       一、粮食吃得越来越细！

       中国传统的饮食以五谷为基础。但近年以来，我们的粮食越吃越细，现在，精白米面是我们经常选择的。可精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。 

       此外活动量越来越少，这些吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来。如果我们每天吃进去的热量总消耗不掉，就造成了胰岛素相对分泌不足，血糖值就越来越高了。身体若是长期处于这样的状态，便会得糖尿病。

       所以，现在更提倡的是粗细搭配，给白米饭添些杂豆（红豆、绿豆、芸豆、豌豆等）、杂粮（糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等）。如果爱吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黄豆粉、紫薯粉。

       二、就知道瘦，而不知道肌肉！

       中国人更容易患糖尿病，其实，还有一个重要问题：中国文化向来鄙视“肌肉男”!

       “四肢发达”始终不是褒义，人们更认同斯文纤细的“白面书生”，不像欧洲，让“秀”肌肉的雕像成为文化符号。这种观念导致的肌肉不发达，或者说，肌肉欠缺锻炼，也是中国人糖尿病高发的重要原因。

       因为肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，所以血糖就会降下来。很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，就是这个道理。

       研究表明，在糖前期进行生活干预，至少有一半人可以绕开糖尿病。

       三、健康生活方式是降糖“良药”

       一旦发现自己处于糖前期，应立刻采取措施，以免血糖“持续走高”发展为糖尿病，或任由高血糖损伤身体。

       1、减肥

       糖前期的人，要把减肥5%～10%列为首要目标。体重下来了，控糖效果才会好。超重或肥胖的糖前期患者，可通过运动和饮食达到减重的目的。

       2、运动

       每天划出固定时间段进行运动，例如做广播体操、散步等，最好每周将运动时间增加至250～300分钟。

       对于中老年朋友来说，运动可以采取由短到长、循序渐进的方式。

       3、正确饮食

       饮食上要注意合理搭配，尽量做到均衡饮食，少吃肉类，多吃果蔬。

       4、适当减饭量

       对体重超标的人来说，可每天适当减少食物摄入量。餐前喝杯水，可以避免饮食过量。

       5、多吃全谷物

       控制碳水化合物食物摄入量，多吃大麦、小麦、玉米、燕麦、大米、小米、荞麦和高粱等全谷食物，可以减缓人体吸收碳水化合物的速度。

       6、零食要选对

       夜晚肚子饿的时候，可以吃一碗健康的水果或者蔬菜沙拉，而不要猛吃主食或油腻食物。

       7、补充纤维素

       多吃富含膳食纤维的食物，有助于减缓胃肠内食物消化速度，降低2型糖尿病风险。

       此外，并不是注意饮食和做好运动就万事大吉了。糖前期的人要定期测血糖，每年至少去医院检查一次空腹血糖和葡萄糖耐量试验，并定期监测血压、血脂、体重，以防心脑血管损伤。

       最后，还要提醒的是，如果积极按照上述方法一段时间，血糖还是控制得不好，就需要及时就诊，遵循医嘱服用药物进行干预，延缓糖前期向糖尿病发展了。

       来源于：南京市第一医院官微