人一到50岁身体和心态都会发生变化。很多人50岁之后，都会感觉大不如从前。其实50岁是寿命关键期，这里有一份特制的健康指南年过50必看！寿命关键期，最怕3种病：

       1、心血管病

       50岁后，就算正式进入中年，很多人患上心血管疾病，其死亡率也急剧上升。很多人不了解心血管病，其实可以理解为在身体里埋下了一颗“不定时炸弹”，比如心梗，因为你也不知道它什么时候才来！

       专家介绍，心血管疾病对50岁以上中老年人的危害尤为严重，尤其中年人一旦发生心梗，猝死可能性更高。

       过了50岁就不能再经常熬夜、吸烟、情绪激动，平时体检时，最好加一项动脉造影检查。包括血压、血脂都要控制在合理范围内。如果突然出现胸痛、胸闷、冷汗等，应尽快就诊。 

       2、患癌风险倍增

       美国癌症研究所发布不同年龄人群的罹患癌症的风险数据显示，从50岁开始，罹患肿瘤的风险突然增加，在45-55岁，罹患癌症的风险比30-44岁的风险高2.5倍。

       50岁之后重点要防好5种癌症：

       第一是肺癌：每年做个低剂量肺CT筛查。

       第二是肠癌：每五年做一次纤维乙状结肠镜检查，或每十年做一次结肠镜检查。

       第三乳腺癌：50岁后要每年做次乳腺检查，包括乳房X光、钼靶等。

       第四胃癌：每年做一次无痛胃镜。

       第五肝癌：建议50岁后每年做一个B超或者超声造影。

       3、慢性病

       第一个就是糖尿病。大家每次体检时都要特别留意血糖指数，尽量控制在血糖范围以内。

       第二个就是高血压。高血压也是一种需要终身服药的慢性病。高血压需要控制盐的摄入，所以很多人吃饭都会觉得没有味道。另外就是伤身，血压太高会造成脑溢血、损害肾脏等等。

       专家提醒：

       在民间流行这一句话叫，“数九寒天好养生”，补好身体，也是健康长寿的关键哦：

       1、一九一只鸡——最该防寒凉

       在我国部分地区素来有“一九一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法，意思是进入一九养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。大家可以熬一些鸡汤或者吃一些鸡肉。

       【推荐食疗：鸡汤】鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素， 可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。

       2、二九一把豆——养生肾为先

       肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。“二九”养肾至关重要。

       【推荐食疗：豆类】

       饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些豆类，补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。

       3、三九补一冬——来年无病痛

       俗话说“夏养三伏，冬补三九”，这里的“三九”就是数九的“三九”，三九要注重滋补，可以多吃一些牛羊肉，驱寒散凉，滋补身体，抵御严寒。

       中医认为，最普通的食物，同时也是最好的药物，而且常常是越便宜的食物，疗效就越好。

       【推荐食疗：姜茶】

       “冬有生姜，不怕风霜。”姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气、滋补身体。

       4、四九走一走——疾病全没有

       坚持冬练的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。

       【专家推荐：交替走】

       交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。专家解释，经常倒着走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

       5、五九水果补——整年不发福

       “五九六九沿河看柳”，爱美的人士千万得留意，长胖的时节到了。专家介绍，长胖一般是在五九，天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，过多的能量就会变成脂肪贮存起来。

       【推荐食疗：水果】

       甘蔗：冬后，很多人常感到皮肤干燥、头晕嗜睡，反应能力降低，这时带有保健性质的水果要数甘蔗了。

       梨：冬天人们易出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等现象，素有“百果之宗”的梨对此症有独特疗效。

       猕猴桃：秋冬季是便秘的多发季节，中医临床上总是建议得了便秘的人采取食疗的方法，不仅效果好，而且没有副作用。

       6、六九喝点粥——养胃又滋补

       六九喝粥是一种十分重要的养生方式，粥利于消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。采用不同的食材，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。

       【推荐食疗：养生粥】

       益肾补血安神粥：配料：大米300g、糯米50g、血糯米50g、桂圆50g、枸杞子60g、红枣30g、薏仁50g、莲子10g、红皮花生米10g、红豆10g、黑豆10g、核桃30g、黑枣20g。

       滋阴润肺粥：配料：鲜百合100g、银耳100g、莲子20g、绿豆20g、大米300g、糯米50g、小米50g、白果20g。

       益气健脾粥：配料：黄芪100g、山药100g、大米300g、糯米50g、芡实30g、薏仁50g、红枣20g。

       7、七九扭扭腰——养肝好时候

       “七九八九沿河看柳”，不过要想走出养生的功效，走的时候千万要“扭一扭”腰，这才是“七九”的养生重点。

       【专家推荐：扭扭腰】

       七九也是春天生发的季节，最适合养肝护肝。现代人事务繁忙容易导致肝气弱，而肝经通过扭一扭腰，可以很好地疏泄调养肝气。

       另外，“看柳”也很重要。在充满绿色植物的环境里如公园等走路，可以起到养肝护肝调养肝气的作用。

       8、八九喝点酒——防病又保健

       中医上讲“酒为百药之长”，意思是“酒”在中医里，也是可以被当做“药”来用的。而到了“八九”，万物复苏，这时候喝点养生酒，可以活血化瘀，疏风散寒、舒活筋骨。

       【推荐食疗：养生酒】

       黄酒+陈皮——通血管降血脂

       准备山萸肉30g、巴戟天10g、黄酒1000g，泡一个月就能喝了。巴戟天补肾助阳，祛风湿，强筋骨，山萸肉补肝肾，涩精气，固虚脱。若是血脂高可以再稍稍加10g陈皮，通血管降血脂。每次喝50毫升左右就行。长期坚持可起到益肾助阳，化浊降脂的功效。

       红酒+枸杞——养肾又养脾胃

       对于养生来说，最主要的是要养肾。可取地黄、枸杞子、黄芪、茯苓，适量放到1000克红酒中放一月左右就能喝了。这个酒方重点考虑了肾和脾两个方面，像地黄、枸杞子负责补肾，黄芪、茯苓能健脾，这些都是药食同源的药物，不温不燥很平和，晚上喝一点既养脾又养肾，对睡眠也有好处。

       白酒+丹参——活血化淤降压

       将丹参100克、黄芪200克、当归100克、枸杞100克、金银花200克洗干净后放入五斤白酒中，泡制1个月左右就行。它活血化淤的作用非常好，制作方法也简单。

       需要提醒大家的是，不管是药酒还是保健酒，还得适量饮用。

       9、九九吃对菜——全年保平安

       到了九九，就算是正是进入春天，这时候万物生长，不妨吃点野菜，全年都可以保平安。

       【推荐食疗：野菜】

       降血压——吃清明菜

       清明菜又名佛耳草、寒食菜，民间称其为“白蒿子”。清明菜能扩张局部血管，可用于治高血压，可以称为“野菜中的降压药”。

       降胆固醇——吃荠菜

       荠菜中含有乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物，可以降低血液及肝里胆固醇和甘油三酯的含量。

       降血糖——吃马齿菜

       平时多吃点马齿菜可以起到辅助降血糖、控血糖的作用。马齿菜含有丰富的去甲肾上腺素，能促进胰岛腺分泌胰岛素，调节人体糖代谢过程。

       大家一定要加强自身的锻炼，提高自己的身体素质和免疫力这样才能抵御疾病入侵，让自己长寿健康！

       来源于：南京市第一医院官微