“五一”假期结束后，一些人可能会出现这样的状况：晚上睡不着、白天睡不醒、做事提不起精神，甚至连吃饭都不香了……这可能是“节后综合征”找上门了！

       身体“罢工”的科学暗号，了解你的身体正在经历什么？

       所谓的“节后综合征”，本质是“稳态失衡-代偿失调”的生理连锁反应。当我们从“度假模式”强行切换成“上班模式”，身体会触发四大系统警报：

       1、生物钟“系统时区混乱”

       假期结束，你的视网膜接收光照强度骤降72%，导致褪黑素分泌峰值延迟4-6小时。这就是为什么晨会时你的前额叶皮层像卡顿的旧电脑，而深夜却像打了鸡血的夜猫子。

       2、肠脑轴“双向投诉通道”

       连续接收火锅烧烤暴击的你，让肠道菌群中的“厚壁菌门”（胖菌）压倒“拟杆菌门”（瘦菌），产生的脂多糖（LPS）突破血脑屏障，直接给大脑发送“摆烂指令”。现在，你的工位抽屉急需一根香蕉（色氨酸）和一杯无糖酸奶（益生菌）来安抚躁动的肠脑轴。

       3、自主神经“油门刹车错位”

       假期离开你的第一天，副交感神经主导的“躺平模式”（心率55，呼吸绵长），突然被KPI追杀切换成交感神经亢进模式（血压飙升，手心出汗）。这种断崖式切换，相当于让常年散步的人突然参加百米冲刺——不喘才怪！

       4、认知资源“内存严重不足”

       功能磁共振显示，假期后你的大脑背外侧前额叶（决策中心）激活度暴跌41%。翻译成人话：面对Excel表格时，你的大脑如同加载到99%的死机界面，满屏飘过“文件未保存”的绝望弹窗。

       如何让生活快速回归正常轨道？

       1、心浮气躁，不想上班？

       给家里或者工位，做一次清扫和整理，整洁的环境可以平复我们的焦虑。专家建议，节后复工首日可以先整理待办清单，从简单任务入手重建信心，午休时进行15分钟闭目养神，或通过冥想、深呼吸练习平复焦虑情绪，快速恢复精力。

       2、睡眠紊乱，精神萎靡？

       长假放松过度，甚至通宵玩乐，不给身体充分的休息时间，打乱人体正常生物钟，造成自主神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。专家建议，尽快恢复之前较为正常的作息规律和睡眠-觉醒时间安排，夜间保持生理心理相对稳定状态，睡前两小时内不进行激烈运动、思考和其他易提高神经兴奋性的活动。

       3、沉迷网络，用眼过度？

       假期沉溺于网络，觉得头重脚轻，眼干眼痛，流泪不止。专家建议，严格控制上网时间，消除眼疲劳。症状若不能缓解，建议及时去医院就诊，医院会根据患者的不同症型，做好分级诊疗，提供合适的治疗方案。

       通过系统性的身心调整，“节后综合征”的影响可有效缓解。多数人经过3至7天的调整可自然恢复，若出现持续两周以上的抑郁情绪或心悸、持续失眠等躯体化症状，建议寻求心理医生或专科医师帮助。

       来源：健康南京官微