天气逐渐变冷，露水凝结成霜

       这是秋季的最后一个节气

       也意味着冬天即将开始

       霜降之后可从以下几方面进行养生

       1、作息方面

       《黄帝内经·四气调神大论篇》中说到：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”

       我们需要顺应四季阴阳变化的规律，秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏，要早一些起床，以顺应阳气的舒长。

       睡眠时卧的方向上，古人提出“秋冬向西”的观点，如《千金要方•道林养性》里说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

       2、衣着方面

       晚秋早晚温差大，冷热失常，虚邪贼风往往会乘虚而入，使人生病。

       这个时节要注意保暖防寒，尤其是抵抗力相对比较弱的女性及老年人。寒主收引凝滞，没有做好保暖的话，女性容易引发月经不调、痛经，老年人易患上“老寒腿”等毛病，因此要特别注重对于脚部、腹部及膝部的保暖。

       着装时要护膝暖足，避免穿短裤、短裙、露脐装、船型鞋和薄袜等，造成腹部膝部的受凉。

       对于抵抗力较低的人群可以佩戴保暖护膝，保持膝关节温度，也可坚持晚上泡脚，每次泡20分钟左右，泡到身体微微出汗以利于驱寒，促进足部的血液循环。

       3、情志方面

       随着天气渐冷，草木枯黄，万物萧瑟，容易引人忧思，从而出现抑郁情绪。

       特别是一些平素情绪波动比较大的女性朋友可能感触更深，因此保持好的精神状态尤为重要。

       可以在保持生活规律的同时，适度参加一些有益身心的文娱活动，赏菊、赏枫叶，或是登高会友、游园逛景都是不错的选择。

       4、运动方面

       霜降时节，因人体阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

       秋干物燥，温度较低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状，任青玲主任提醒，运动后应及时补充水分防止秋燥。

       此外，运动前，人的肌肉和韧带在秋冬气温较低的情况下会处于紧缩状态，肌肉肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低，因此在运动前应做好准备，防止拉伤。

       5、饮食方面

       《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻润其燥。” 可以多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的温润食物，以及苹果、葡萄、梨等水分丰富、滋阴润肺的水果。

       中医认为，秋季宜收不宜散，辛味发散泄肺，应少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，尤其是辛辣火锅、烧烤之类要少吃，防止“上火”。 

       秋要平补，也可视个人症状选择滋补肺阴、清除燥热食物，通过进补药粥、膏方等来达到润肺的目的。

       总之

       霜降养生要注重保暖防寒

       保持良好的情绪心态

       运动不宜太过，饮食宜平补

       顺应四季阴阳变化的规律

       保持身体的健康

       来源： 江苏省中医院微信公众号