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节气养生丨今日处暑,夏秋交替气候变换,不想生病的人记住5个要点
日期:2023年08月23日浏览:14726 次

       处暑是气温由炎热向寒冷过渡的节气。此时,气温逐渐下降,暑气不再肆虐,秋燥逐渐明显,人们也更容易出现口鼻干燥、咽干唇焦等燥证。

 

处暑养生——早睡早起

       处暑一到,我们需注意改变夏季晚睡的习惯,尽量做到早睡早起,争取每天多睡个小时。

       其中,“早睡”可调养人体阳气,“早起”可使肺气得以舒展。

       大家最好在晚上10点前入睡,预防“秋乏”,有条件者,还要适当午睡。

       此节气内,大家不宜再过度贪凉。白天只要室温不高,就不宜开空调,睡觉夜寝应关好门窗,腹部盖薄被,防止秋风流通使腹部受凉而伤及脾胃。

       日间应勤开窗通风,除了让空气流通外,还可以让秋天的肃杀之气将残留于室内的暑湿之气带走。

 

处暑着装——适度添衣

       处暑节气,天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情形。

       但初秋之“凉”并不是“寒”,此时衣服不要添得过快,着装以凉而不寒为宜。

       对于平素体健之人,在“皮肉之冷”尚且可以忍耐的前提下适度“秋冻”,可提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

       对于年老体弱及患一些慢性病的人群,不适合“秋冻”养生法,则需要注意随天气变化增减衣服,并定期监测血压。

 

处暑饮食——重在滋润

       秋季燥气当令,燥伤肺,会使肺部功能受到影响,从而出现干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结等症状,这属于“肺燥”的范围,尤其是老年人感觉更甚。

       为免燥邪伤人,秋季饮食当“以润为贵”。

       平时可选取百合、银耳、川贝、蜂蜜等具有润肺养肺、清热生津功效的食材,熬制为粥或汤水食用,或多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等有润肺清燥功效的食物。

       此外,饮食上还要注意“增酸减辛”以助肝气,可以多吃些像苹果、葡萄、柠檬、山楂等酸味食品,煎炸、辛辣等食物要少吃或不吃,像西瓜这类大寒的瓜果,更要小心食用。

 

处暑运动——轻松平缓

       处暑时节,天气转凉,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

       此时,运动量及运动强度可较夏天适当加大,宜慢跑、太极拳、五禽戏、坝坝舞或作呼吸吐纳、扩胸运动等,以似有汗出但不疲倦为度,有助于机体内气血通畅。

       早晚天气凉爽,运动时间选择在一早一晚比较适宜。

       来源于:养生中国微信公众号

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