生活方式改善 高质量延寿

       根据一项对美国退伍军人的研究，在40岁时增加八种健康生活方式，可使寿命延长24年。50岁开启坚持可延寿21年，60岁开始，可延寿18年。无论您是否有2型糖尿病、高脂血症、中风或是肿瘤等慢性疾病，健康的生活方式的坚持均可获益。

       而这八种神奇的健康生活方式，您都听说过，包括：运动；健康饮食；减压；良好的睡眠；培养积极的社交；戒烟；戒酒；戒毒。越早开始健康生活习惯，受益明显。

       排名等级

       最为有益的要数运动，运动可减少46%的全因死亡率。无论是中低等强度、还是高强度运动相对于不动或静坐少动的生活方式，均对增寿有益处。但中等偏高的强度、轻微喘气的运动最为提倡。

       因为是美国研究，排名第二的健康生活方式是戒毒，针对我国国情，加以警示即可；

       第三，戒烟可减少29%的死亡率，在任何时候戒烟，对身体健康都有意义，越早戒烟越受益；

       第四，压力管控，轻度压力对健康是好事，但过度压力有损身心健康，因此自我心态的修正，改变认知，调控情绪，十分重要。

       第五，饮食习惯改善可以使得延寿概率提升21%。以全谷物、绿叶蔬菜的地中海饮食尤为推荐；

       第六，戒酒，包含酒精饮品，近年来含酒精饮料也不断风靡，特别年轻人很容易忽视；

       第七，睡个好觉。包括：没有入睡困难；无失眠；中途不易醒；睡眠时间7-9小时；睡眠质量降低会引起各种健康问题；

       第八，良好的社交，能提升长寿5%的长寿率，有研究表明，无社交人群比正常社交人群的早亡率高32%左右，感到孤独的人群比无孤独感人群高14%的早亡率。

       来源：南京市中医院微信公众号