骨质疏松的常见征兆：腰背弯曲，易骨折，身高变矮，腰背部疼痛。

       调查结果显示：骨质疏松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题中老年女性骨质疏松问题尤为严重

       骨质疏松症患病率

       40-49岁：3.2%

       50岁以上：19.2%

       65岁以上：32.0%

       我国男性骨质疏松症患病率水平与各国差异不大，女性患病率水平显著高于欧美国家，与日韩等亚洲国家相近。城市居民患病率低于农村居民。

       调查还发现，我国低骨量人群庞大是骨质疏松症的高危人群

       骨质疏松症的发生原因

       骨质疏松症的发生与基础骨量积累和增龄后骨量流失密切相关。人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，骨量积累水平越高，中老年后发生骨质疏松症的时间就越晚，症状与程度也越轻。

       不健康生活方式和年龄增大是

       骨质疏松症高发的主要原因

       不平衡膳食、静坐生活方式、日照过少这些因素不仅影响基础的骨量积累水平，也导致中老年人的骨量流失，增加骨质疏松症的发生风险。

       如何知道自己有没有骨质疏松呢？

       1分钟测测你的骨头有多脆

       1，有没有因轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折?

       2，经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品?

       3，身高是否比年轻时降低了3厘米?

       4，你经常过度饮酒吗?

       5，每天吸烟超过20支吗? 

       6，经常患腹腔疾病或肠炎引起的腹泻吗?

       女士回答: 

       7，是否在45岁之前就绝经了?

       8，曾经有过连续12个月以上没月经 (孕期除外) ?

       男士回答: 

       9，有无性功能障碍或缺乏性欲等症状?

       如果上面任何一条问题的答案为“是”，表明你有患上骨质疏松的危险。

       除了多吃含钙食物之余经常听到医生叮嘱缺钙患者“每天要多晒晒太阳！”那么，晒太阳跟“补钙”有什么关系？怎样安全、有效地晒太阳呢？

       咱们这就来学学晒太阳的“正确姿势”！

       晒太阳与“补钙”

       太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到“补钙”的功效，是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患的重要基础制剂。虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径自身合成

       由于城市生活节奏加快与室内化、城市住宅密集与高层化、大气污染等一系列原因，日晒不足已成为世界各地维生素D缺乏的主要原因，“补钙”也因此事倍功半。

       晒太阳的最佳时段：什么时间晒？

       不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同，“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠，应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段则更为简单、有效：即当影子的长度、短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的日头比较“毒”

       晒太阳的最佳时长：晒多久？

       晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同

       绝大多数人每天在阳光下10～20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般建议控制在30分钟以内，以避免日晒伤。

       在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30～60分钟。冬季日光中紫外线量可以降为夏季的1/6，也要尽可能延长日晒时长。

       晒太阳的最佳地点：在哪儿晒？

       晒太阳的最佳地点当然是户外了，但对于某些老人或儿童而言，户外活动并不容易实现，那么改在室内晒太阳是否可行呢？有研究表明，隔着窗玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，到距窗口4米处则可降至室外的2%。所以，即使因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。

       晒太阳的最佳姿势：怎么晒？

       如果非要给晒太阳选个最佳姿势那就是——暴露~一般而言，夏天短裤和短袖，冬天露出脸和手就可以了

       原因是紫外线必须和皮肤“亲密接触”才能起到应有的作用。不过，为了避免日晒伤，还是要讲究一下暴露的部位，以不引起明显的日晒红斑为宜。躯干部皮肤对日晒红斑的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，肢体屈侧皮肤的敏感性高于伸侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。此外，墨镜可以有，以避免阳光直射导致眼睛损伤；护发帽也可以有，以避免秀发晒伤。

       食物对晒太阳影响吃货们要注意有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性

       灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。

       而奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等则有不同程度的“防晒”功效，多多食用对皮肤好哦！

       让我们用正确的姿势晒太阳尽情享受秋、冬季每一束阳光吧！

       来源于：南京市第一医院官微