由于不良的饮食习惯，缺乏运动，肠道菌群失调等因素，使得很多人每天排便都成了一件困难的事情。

       便秘不仅会引发肛周疾病、影响胃肠道健康、影响面部肌肤，诱发心脑血管疾病甚至危及生命。

       很多人便秘的时候都会选择吃香蕉通便。

       一、香蕉通便吗？

       香蕉的确有润肠通便，帮助排便的效果，但不是所有的香蕉都有这个效果，只有成熟的香蕉才有这种功能。

       如果吃到的是没有熟透的香蕉，不仅不能帮助缓解便秘，反而还会因为未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用，而导致便秘加重。

       如果要吃，就选已经熟透的，外表皮带有黑色斑点，捏起来稍微有些软的即可。

       还有很多人便秘时会选择喝蜂蜜水。

       二、喝蜂蜜水通便吗？

       有些人之所以认为“蜂蜜能通便”，是因为蜂蜜中含有大量的果糖，而人体对果糖的吸收较为缓慢。大量饮用蜂蜜后，一方面，肠内渗透压会增加，水分进入肠内，促使粪便湿化，容易拉肚子；另一方面，部分果糖会在结肠细菌的作用下转化为有机酸，刺激肠道并加速肠蠕动，促进排便。

       也就是说，大部分喝蜂蜜水“通便”了的人，其实是果糖不耐受导致的腹泻。对于这类果糖不耐受的人群来说，经常吃蜂蜜反而会影响肠道正常功能。

       今天给大家推荐2种通便特厉害的水果，便秘的朋友不要错过！

       1.西梅

       西梅的确是通便的好帮手。天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维的组合可以增加肠道的蠕动，软化肠内排泄物、增加排便次数，还可以加速清空肠道、放松舒缓肠胃。

       就算买不到新鲜西梅，西梅干的膳食纤维含量和山梨糖醇的含量也很高，可以食用西梅干。

       2.火龙果

       火龙果果肉以及火龙果籽中均含有丰富的水溶性膳食纤维，这些纤维素可以在肠腔内吸收大量的水分，引起肠腔内的内容物增加，从而刺激肠壁蠕动，肠壁蠕动快会促进排便。

       从中医角度看，火龙果为一种性凉、味甘的水果，建议避免过多食用，否则可能会出现腹泻的表现。尤其是在冬季或者是寒冷的季节，或者在有胃肠炎的情况下，不建议吃火龙果。

       除了食用前面提到的水果，还可以试一试这些建议：

       1.调整饮食结构，荤素搭配，适当的食用一些粗粮杂粮，少吃辛辣刺激的食物。

       2.养成规律排便的习惯，如有便意，及时排便。

       3.注意补充水分，防止大便干燥。

       4.不滥用泻药，泻药会使肠道敏感性降低，形成依赖性。

       5.适当锻炼，避免久坐，有助于肠道蠕动，增强胃肠动力。

       来源：养生中国微信公众号