联合国糖尿病日今年的主题是“糖尿病与幸福感”。最近网上有个说法“晚饭后4小时睡觉最健康”，因其说睡前4小时吃完晚饭，可以预防2型糖尿病，受到大家热议。

       晚饭后4小时睡觉，真的可预防糖尿病吗？如何科学合理安排晚餐呢？一起来看内分泌科专家的介绍吧。

       一、晚餐食物该如何选择?

       1、减少高糖、高脂肪、高盐食物

       长期食用这类食物会增加患糖尿病、高血压等慢性疾病的风险，还会增加体重。

       2、多选择富含纤维、维生素和矿物质的食物

       如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，可以帮助维持血糖和血压的稳定，降低患慢性疾病的风险。

       3、晚餐各类食物分配比例：蔬菜:肉:饭 = 2:1:1

       这里的肉类可以用豆制品（如豆腐、豆干）和海产品替换，饭代表所有淀粉类食物，如杂粮米面，土豆、地瓜等块茎类。

       4、吃到七八分饱即可

       夜晚人体代谢率只有白天的一半，因此吃到七八分饱即可。七分饱是什么感觉呢？李彤寰解释，进餐一段时间后，对食物的热情下降，吃饭的速度明显减慢，但习惯性地还想继续吃。这时如果把食物拿走，换个话题很快就会忘记吃东西，这就是七八分饱的程度了。

       二、还有哪些生活方式可以预防糖尿病?

       1、每天要运动半小时，一周要运动4-5天。

       2、不喝甜饮料：饮料会使患2型糖尿病的风险增加29%；不含糖但含有人工甜味剂的饮料会使患糖尿病的风险增加31%；贴着“健康”标签的100%纯果汁会使患糖尿病的风险增加12%。

       3、晚饭后不再吃东西，拒绝夜宵。

       4、每顿少吃1两主食。肥胖的人每顿要少吃1两主食。需要减肥的人可以配合粗粮等一起混合食用，也可以减少主食摄入的总量。

       5、每天至少摄入1斤蔬菜。注意每天蔬菜量的摄入要大于肉类，每天蔬菜和水果的品种以4～6种最合适。

       6、减少外卖和外出就餐。

       来源：健康南京官微