大雪时节，天气将逐渐变得更加寒冷，大风、大雪天比较容易出现，我们要多注意自己的身体健康。专家提醒，这个时节，要做到“五宜三防”。

       一、五宜

       1、一宜早睡

       《黄帝内经》指出：冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

       2、二宜泡脚

       “睡前烫烫脚，胜似吃补药”。睡前泡脚不仅可以御寒，还可以促进血液循环，增强机体的免疫力、消除疲劳。同时，热水可以刺激大脑皮层，让睡眠更加安稳。

       3、三宜多饮

       冬日气候较为干燥，易出现嘴角干裂情况，建议冬季适当多补水。此外，建议根据体质适当喝一些代茶饮，如生姜茶、桂圆红枣枸杞茶等，不仅可以补充水分，还可以养生。

       4、四宜通风

       冬天天气寒冷，人们不愿意出门，喜欢窝在家里，紧闭门窗，开着暖空调，实则室内空气污染程度比室外严重数十倍，建议冬季也要勤开窗通风，不要长期待在不通气的空间里。

       5、五宜调神

       冬天，是万物凋零的季节，人们容易产生悲凉、低落、抑郁等消极情绪。要有意识地转移注意力，做点有助于提升愉悦感的事情，比如听音乐、养花、跟朋友聊天等。

       二、三防

       1、一防脑中风

       冬季是中风的高发季节，尤其对于有心脑血管疾病的患者来说，气温急剧变化会带来血压波动，容易引发中风。寒冷使得全身血管收缩，血压升高，脑血管缺血，同时在合并有动脉硬化等因素的基础上，更易导致脑血管意外的发生。冬季要积极预防中风的发生，重视各种心脑血管疾病的治疗，此外还要注意有无中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。

       2、二防心脏病

       隆冬季节与冬末初春为急性心肌梗塞的两个发病高峰期。寒冷的天气会使交感神经系统活动增强，心率加快，外周血管阻力增大，血压升高，心脏负荷增大，从而导致心脏病的发生率增加。因此，冬季应注意防寒保暖，尤其是老年人、有心血管疾病的患者，要根据天气变化随时增添衣物，还要定期体检，在医生指导下使用药物。

       3、三防呼吸道疾病

       由于天气寒冷，人们户外活动减少，加之紧闭门窗，屋内通风不足，室内二氧化碳浓度增高，人们长期置身在干燥污浊的环境中，极易引发呼吸道疾病。建议每日开窗通风2-3次，适当增加户外活动，以自身耐受为宜，饮食上可以摄入一些滋阴润肺的食物，如雪梨、银耳、蜂蜜等。

       来源：健康南京官微