冬季由于天气多变，早晚温差大，导致人体血管多处于突然收缩或者舒张的状态，血压波动明显大于夏季，大家一定要重视哦。医生提醒，血压突然升高可引发多种急性并发症，严重时甚至会危及生命，记住这几个小方法，把血压稳下来。除了按医嘱服用降压药物以外，积极改善生活方式是“非药物治疗”中最经济有效的方式之一。生活中一定要掌握以下几个小方法：

       一、坚持运动 

       对于高血压患者，运动降压确实有效。《中国高血压防治指南（2024年修订版）》推荐对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动为主、抗阻运动为辅的混合训练，也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练，例如快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。

       二、低钠饮食

       2022年，《中国循环杂志》上发表了一项研究显示，把家里的盐换成低钠盐，每年能减少100万人死亡。低钠盐是在普通食盐（氯化钠含量 90%～99%）中混入一定比例、同样具有咸味的氯化钾，减少钠的摄入。不过低钠盐中含有钾，对于肾病、血钾高的人群并不适合。

       三、少油低脂

       日常饮食中，可以多食用全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品，减少如油炸、奶油等含饱和脂肪和胆固醇的饮食摄入，有助于降低血压。

       四、控制体重

       2021年，梅奥诊所发布了药物以外的降压方法，其中就提到了控制体重与腰围。当一个人超重或肥胖时，减肥往往是控制血压最有效的办法之一，哪怕只是减去一点体重。除了体重，还应重视腰围，过多的腰部赘肉也会增加高血压风险。

       五、充足睡眠

       2023年《高血压》杂志发表了一项研究发现，入睡困难、睡眠中断和睡眠时间短均与高血压风险较高相关。与每天睡眠7-8小时相比，报告睡眠时间更短的人，高血压风险显著增加；而且，存在入睡困难或睡眠中断、早醒的人，高血压风险明显更高。

       六、远离烟酒

       吸烟会导致血压升高，心率也会升高。烟草中的化学物质会损坏血管壁，引起血管炎症、硬化，并收缩动脉血管，动脉硬化会导致血压升高。而且二手烟、三手烟也会影响血管。饮酒也是导致高血压的重要因素之一。喜好烟酒的高血压患者，尽量戒掉为好。

       七、良好心态

       如果心态不好，经常愤怒、暴躁、紧张、焦虑，就容易导致交感神经兴奋，引起血压升高。所以，尽量保持良好心态有利于血压的控制。

       八、监测血压

       要养成自测血压的习惯，这样不仅有利于血压的监测，确定改变生活方式对控制血压是否有效，提醒患者和医生可能存在的并发症，同时还是定期复查以及控制血压、选择降压方法的关键。

       来源：健康南京官微