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冬季心理变化大,容易心情抑郁?教你4招远离抑郁情绪
日期:2020年12月28日浏览:271 次

       由于季节变化气温下降,会让人的心理也出现不同程度的影响。随着天气越来越冷,路上行人逐渐减少,会给人一种惆怅萧条的感觉。再加上年关将近,容易出现焦虑,也就会导致各种心理抑郁出现。因此,在冬季不妨采取一些方法来调节自己的心理。

       冬季怎样能调节自己的不良心理?

       1、适当晒太阳

       人处于明亮的光线下可以使情绪得到改善,而晒太阳是最简单的方式,在早晨或者黄昏的时候不妨在太阳底下适当放松自己,或者在家中将窗户打开让太阳照射进来,使空气流通顺畅。将房间变得通亮明媚,可以使心情得到改善,并且让压力也得到舒缓。

       2、适当运动

       体育锻炼可以使人调整心理改善心境,有规律的运动可以使人产生愉悦感,缓解焦虑。在感觉身体紧绷身心疲劳时,通过运动也能有效改善。在目前临床上很多心理学家建议患者有规律进行运动,特别是有氧运动,可以采取瑜伽、打羽毛球、有氧舞蹈等坚持。

       3、制定生活计划

       有些人因为将所有时间放在工作上,导致自己身心紧绷,实在得不到足够的休息。因此可以制定生活计划来,让自己放慢角度感受工作的意义以及生活的享受,不要提前透支精力,做任何超负荷的事情反而得不偿失。学会将工作和休息分开,不要在休息的时候也将时间放在工作上,这样不仅会让家里人失望,也会使身体过于劳累。制定好计划,什么时候工作,什么时候和家里人畅聊放松自己。

       4、保证足够的睡眠

       足够睡眠可以使人身体快速恢复,尤其是精力,为了工作而熬夜不仅消耗精力,还会使身体抵抗力下降引来疾病。时间一长生物钟紊乱,失眠也就跟着而来,一旦失眠精神就会受影响,心理也会出现各种问题。因此,保持足够的睡眠时间,在睡前要放松自己,不要思虑过多事情,泡个热水澡、看会书、喝杯牛奶都有利于安神。

       温馨提示

       冬季心理容易受到环境、气温等因素而发生变化,容易使人惆怅,对什么事情没有兴趣。因此,在进入季节开始要采取方法来调节心理,多外出进行运动,接受太阳照射,让自己活跃,制定目标让自己完成才能感觉有动力。

       来源于:家庭医生

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