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饭后走一走,能活九十九?坚持每天步行的10大健康益处,你了解吗!
日期:2021年04月01日浏览:379 次

       许多人没事喜欢散步,步行不用特别的设备,也不需要占用很多时间。这种简单的运动有很多健康益处,对身体和心理都是有益的。步行不光可以改善心情,让自己更放松,还有助于减肥,锻炼肌肉,改善心脏健康。

       步行有哪些好处呢?

       1、保持健康体重

       经常散步会导致体重减轻,因为运动会消耗卡路里。但是步行时,燃烧的卡路里也取决于运动量。走路越多,体重增加越少。每天出去散步可以帮助减肥并保持健康的体重。

       2、感到放松

       长时间坐着会让人压力变大。步行能使人头脑清醒并帮助放松身心。步行可以使肌肉更放松,这可以缓解压力,让人感到轻松,精神焕发。

       3、改善骨骼和肌肉

       步行可以使骨骼保持健康,预防骨骼疾病。虽然力量训练可以锻炼肌肉,但是步行也可以锻炼腿部肌肉,增强平衡感,防止受伤。

       4、关节疼痛

       步行可以改善关节,缓解与关节炎有关的疼痛,坚持步行的话,可以预防关节炎。有很多运动会对关节造成极大的压力,甚至会造成关节损伤。步行对关节没有什么压力,是非常安全的运动。

       5、增强情绪

       每天多走路,精力就越充沛,心情也越好。步行会释放内啡肽,内啡肽是一种化学物质,可以让人感觉良好。运动完的人都会觉得感觉更好,都能有个好的心情。

       6、改善心脏健康

       走路会改善心脏和血液循环,可以降低血压,增强心脏,减少中风的风险,并可以预防心脏病。对于患有心脏疾病的人来说,很多剧烈的运动会增加心脏疾病发作的风险,而步行对心脏不会有太大的压力。

       7、降低高血压

       晚上散步的最大健康益处之一是,它们有助于减少高血压的风险。当身心都放松时,血压会保持稳定。

       8、增强免疫系统

       晚上去散散步是一种锻炼,可以帮助身体的各个部位。免疫系统也会受益匪浅,这也意味着整体健康状况也得到了改善。身体将获得抵抗各种健康问题的力量。

       9、改善肠胃功能

       步行可以改善胃肠功能,低强度运动对胃肠道疾病具有保护作用,可以改善胃肠道的蠕动和血液流动。想要保持好的肠胃功能,还要保持良好的饮食习惯和多喝水。

       10、缓解腰痛

       晚上散步可以减轻腰部疼痛。很多人会坐一整天,这会导致腰部肌肉绷紧,散步可以帮助减轻肌肉僵硬和下背部疼痛。

       步行可以帮助改善整体健康状况,与跑步相比,走路有更多好处。由于步行是一种低强度的有氧运动,可以帮助减肥,增加肺活量,而且对身体和关节没有太大的压力。从慢节奏的步行开始,可以逐渐增加运动量。

       来源于:家庭医生

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