掉头发、变胖，因一些小事烦躁易怒，不自觉陷入“悲观无力感”，记忆力变差、拖延症加重。早上醒来像电量只充了5%的手机，躺着累、坐着累、站着也累，完全不想动，只想一个人待着，但周六日就算是真的躺在床上一整天，也并不会有“回血”的感觉，依然备感疲惫，甚至浑身酸痛。每天的上班、维持社交，都仿佛掏空了自己……社交平台上很多人调侃这样的自己是“低精力人群”，也有很多人觉得自己就是“社恐体质”“慢热”，但其实，你以为的“低精力”，可能是身体在“求救”——你可能是被慢性压力缠上了。与突然爆发的急性压力不同，慢性压力是“温水煮青蛙”式的长期压迫感。它可能来自永无止境的工作待办事项、复杂的人际关系、长期的经济担忧……这种压力不会让你一下子崩溃，却慢慢侵蚀你的身心。

       一、我们为什么会被慢性压力缠上？慢性压力往往不是单一原因造成的。

       最常见的是“内卷式焦虑”。职场上看同事升职加薪就慌，生活里刷到同龄人买房买车就急，总怕自己“落后一步”。还有“不确定性压力”。担心行业裁员、害怕父母生病……那些没发生却可能出现的坏结果，像小石子一样总硌在心里。现在的“信息过载”更是雪上加霜。手机不离手、工作群24小时待命、新闻里的负面消息、社交平台的完美人设……都在无形中加重我们的心理负担。更关键的是，很多人习惯硬扛，独自承受和面对，把压力藏在心里，不倾诉也不疏导，久而久之就成了“身心毒素”。

       二、这几个方法，帮你抵御慢性压力的不良影响

       好在，慢性压力不能只能累积，而无法“泄洪”。只要找对方法，慢性压力也可以被我们排解——

       1、“4-7-8”呼吸法

       正念疗法是应对压力反应效果最好的办法之一，尤其是针对慢性压力引起的突如其来的紧绷感和焦虑反应。比如尝试“4-7-8”呼吸法——用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7 秒，再用嘴缓慢呼气8秒，重复3-5次。通过延长呼气时间，激活副交感神经，让心率、血压快速回落。此外，当紧张感上涌时，还可以尝试渐进式肌肉放松，以及盘膝静坐，放松身心，让脑海中的念头像马路上的车流一样自由来去。

       2、学会摈弃完美主义的执念

       秉持完美主义的执念，只会给焦虑和慢性压力添砖加瓦，而放弃对于完美的苛求，一步一步慢慢来，则是缓解压力的好办法。比如分解庞大任务，先从简单任务开始，循序渐进，用70%精力先达到60分，有剩余精力在优化任务，让每个阶段压力可控。

       3、低强度运动

       每天尝试15-20分钟的低强度运动，不用高强度健身，比如快走、慢跑、瑜伽、拉伸、八段锦等，重点是 “舒缓+持续”，即能直接消耗过量肾上腺素，同时又能抑制皮质醇分泌。

       4、固定作息

       每天固定作息，保持睡眠充足。早晨尽量让自己多晒太阳，促进皮质醇正常升高，唤醒身体，晚上控制电子设备的使用，不剧烈运动，避免皮质醇居高不下，影响睡眠；在睡前1小时选择一个固定的睡眠仪式，营造睡眠气氛，不喝咖啡、浓茶。

       5、学会放空

       尝试每天给自己留5-10分钟，什么都不做。不刷手机，不思考工作，不规划事情……就坐着发呆，看窗外的树，听听周围的“白噪音”，让大脑从“持续运转”中抽离，相当于给大脑“断电重启”。

       6、想哭就哭，释放情绪

       悲伤痛苦时强忍泪水，有时不是一种坚强，而是在给自己制造压力。哭泣虽不能解决问题，却是释放压力激素、调节神经递质的“天然解药”。

       7、培养输出型爱好

      “输出”型的爱好，是指一些围绕外界展开的，让你得以“外向成长”，通过某种方式表达内心的活动，比如写日记、画画等。很多时候，这种兴趣爱好相当于某种倾诉方式，可以帮我们更好地排解压力。

       来源：健康南京官微