暑假的尾声轻轻临近，窗外的蝉鸣也多了几分匆匆，是不是总觉得假期还没真正开始，转眼却又要迎接新学期？无论是孩子、父母还是老师，面对这样的转换，心里可能都有些复杂：期待中夹杂着些许不安，跃跃欲试中又带点莫名的压力。没关系，这些感受都非常真实且正常。从心理学的角度来看，假期与学业模式之间的切换，本身就需要身心节奏、认知习惯和情绪状态的重新适应——这是一个自然的过渡阶段，无需苛责自己或孩子。

       今天，我们整合了家庭养育与心理陪伴的智慧，为大家准备了一份《开学心理调适指南》，希望能帮助大家迎接开学新起点！

       一、致同学们：成为更从容的自己

       亲爱的同学，你正站在开学新旅程的起点，或许还有些留恋假期时光，也好奇即将展开的课堂与相遇。所有的情绪，都值得被接纳。我们为你准备了一些小方法，陪你稳稳地走进新学期：

       1、让身体“轻轻”过渡

       不用一步到位调整作息，可以尝试每天提前10-15分钟入睡和起床，像运动前的热身，让身体渐渐找回节奏。偶尔没做到也没关系，温柔地鼓励自己：“慢慢来，我已经在适应了”。你也可以在睡前读几页喜欢的书、听一段舒缓的音乐，帮助自己逐渐放松下来。身体的节奏是一切的基础，你正在为新的学习生活悄悄积蓄能量。

       2、和假期好好说“再见”

       可以通过画画、写几句话，或整理假期照片，把夏天的美好“存”起来。可以试着做一个属于这个夏天的小小纪念册，与假期好好地告别，心才会更安定地开始。

       3、写下一些“愿意去做”的小事

       不必是大目标，比如“我想认识一个新朋友”“课上举手一次”——这些具体而细致的愿望，会让学习变得更有温度，也更属于你自己。可以把它们写在一张好看的便签上，贴在你的笔盒或书桌角落。完成一件，就给自己一个小小的喝彩。目标的意义不在于多大，而在于它真正属于你。

       4、和新课本“见个面”

       随便翻一翻，看看里面有趣的插画、标题，不是非要学会，只是打个招呼。熟悉感，会悄悄化解紧张。你甚至可以选一科你比较喜欢的内容，先读一小段。像认识一位新朋友那样，不急不慢，从“你好”开始。

       5、接纳刚开始的“慢节奏”

       刚开学有点走神、容易累，都很正常。就像火车启动，总要慢慢加速——你不需要第一天就完美，允许自己有一个缓冲期。疲惫的时候，不妨走到窗边看看天空，或者喝一杯水，发一会儿呆。对自己说：“我正在适应，这一切都需要时间。”

       二、致家长们：成为孩子坚实的土壤

       亲爱的父母，新学期是一个新的环境、新的开始，在孩子看似平静或略带波动的外表下，也许正发生着许多不易言说的情绪变化。我们邀请你，用这几件小事，陪伴他们更从容地迈出每一步：

       1、对话从“你感觉怎么样”开始

       试着把“要开学了，收心了吗？”（指责），换成“这个暑假你最舍不得的是什么？”（贴近）。倾听孩子的心声，才能真正靠近他们。你未必需要立刻给出建议或答案，耐心认真地听听孩子怎么说，有时候，他们只需要一个安全的空间，把那些还说不清楚的情绪，一点点讲出来。

       2、邀请孩子一起准备开学

       带孩子选一本喜欢的笔记本，整理书桌的一个角落……这些小小的参与，能唤起他们对新学期的归属感，同时也在默默助益我们良好亲子关系的建立。与孩子一起挑选一块新橡皮、为书包挂上一个可爱的小挂件，这些细微之处的“仪式”，都能让孩子感觉到：我不是独自面对，我背后有大家的支持！

       3、留出一段“缓冲期”

       刚开学孩子可能会容易累、注意力不太集中，别着急，给他们一点时间重新适应节奏。信任，是最好的鼓励。就像我们大人长假后重返工作岗位，也会有几日调整期。孩子的身心发展更需要这样的接纳与抱持。

       4、看到情绪背后的意义

       如果孩子抗拒或焦虑，避免说“这有什么好怕的”。试着说：“你是不是有点担心……？我小时候也会。”被理解的孩子，才有勇气面对。你也可以分享自己曾经遇到类似情境时是怎么走过来的——孩子听到的不仅是安慰，更是一份“原来不只我这样”的安心与被理解、被支持。

       5、称赞细微的进步

       哪怕今天早睡了十分钟、主动拿起了书——看见这些“做到了”的时刻，及时给出肯定。信心，往往来自这些微小的回响。不只是空泛地说“你真棒”，而是描述你看到的行为：“我注意到你今天自己整理了书包，越来越有条理了”。这样基于事实客观的肯定，会让孩子真切地感受到成长。

       三、致老师们：你们是教室里的温暖光源

       亲爱的老师，新学期不只属于孩子，也属于你们！新学期的小tips，希望能伴你们温和而坚定地走入新学期：

       1、不急不忙地开启第一课

       进度可以慢一点，师生关系可以先行一步。用一些轻松的方式欢迎学生回来，让孩子们感受到：这是一个可以安心学习的地方。不妨用一些互动小游戏、暑假分享会开启第一周，让每个人——包括你自己——都能缓缓进入状态。

       2、看见那些沉默或躁动的信号

       有些孩子不声不响，有些异常活跃——可能都是在表达不安。你多一份留意，多一个微笑，对他们可能就是一份支撑。你不需要解决所有问题，但一句“我注意到你好像有点不一样，需要聊聊吗？”就足以传递出关心与接纳。

       3、与家长成为“合作者”

       不只是反馈问题，也分享孩子小小的进步和可爱的瞬间。真诚的沟通，就像一座桥，连接起孩子成长的两端。偶尔在家长群里发一条“今日暖心小片段”，或者分享班级里一个有趣的瞬间。让家长也感受到你和他们一样，真心为孩子的每一步成长而欣喜。

       4、照顾好自己

       你累了也需要休息，倦了也可以允许自己稍作停顿。照顾好自己这盏灯，才能持续照亮教室的每一个角落。

       最后，每一个新学期，都不是从“满分”开始才算成功。真正的成长，发生在那些略显生疏、却始终向前的脚步中。不必追求完美的一天，只需安于当下的一点进步。你们不是孤身一人——孩子、家长、老师，我们是一个彼此支持的系统。这个秋天，愿我们：心安定，新出发！

       来源：健康南京官微