“蒹葭苍苍，白露为霜”9月7日，我们迎来白露节气。“白露”是秋天的第3个节气，俗话说“过了白露节，夜寒日里热”，进入白露节气后，天气渐转凉，昼夜温差加大。白露时节需要注意什么？这份养生攻略快收下！

       一、白露节气关键变化：昼夜温差大！

       所谓“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露”。白露时节，气温下降，天气渐凉。生活中有很多俗语和农谚，正也体现了这一特点。比如“立秋不是秋，天凉白露后”，意思是立秋之后天气并不会马上凉快，尤其是白天的时候还是会感到热，但白露节气过后，尤其是夜晚，更明显地感受到秋凉。还有“白露秋分夜，一夜冷一夜”，也是说进入白露节气后，夏日残留的暑气逐渐消失，天地的阴气上升扩散，夜晚渐凉，昼夜温差拉大。

       二、“春捂秋冻”靠谱吗？白露养生牢记“三不冻”！

       白露时节，天气冷暖多变，早晚温差较大，要注意应季养生，身体哪些部位最怕受凉？这三点要格外注意！

       1、脚部保暖

       俗话说“寒从脚下起”，白露后，阴寒之气渐增，不建议继续穿凉鞋，也应尽量不露脚踝，睡前用热水泡脚，能起到暖身助眠的效果。

       2、腹部保暖

       白露后，尤其要注意肚脐的保暖，肚脐又名“神阙穴”，一旦受凉，易引发腹痛、腹泻等，天气转凉，应慎穿露脐装。

       3、颈部保暖

       白露后，要注意颈部保暖，平常可以将手搓热后，捂在颈部，不仅可以祛除寒冷，也能起到预防肩颈受凉的效果。

       三、白露节气后，重点要防“凉”和“燥”

       1、防凉：呼吸道疾病

       白露时节如不注意保暖，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，撤掉凉席，关上窗户和空调，换上长衣长裤入睡，将薄棉被备在床头，是十分必要的。

       2、防燥：皮肤干燥

       秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，由于肺主呼吸，外合皮毛，肺与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲受到影响，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，严重者会出现由于干燥导致的鼻腔出血。

       3、防温差：心脑血管疾病

       秋季早晚温差大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，心脑血管疾病患者更要特别注意。

       4、防寒：肠胃疾病

       饮食上也要注意避免寒凉。俗话说“秋瓜坏肚”，夏季习惯了吃大量的瓜果，白露后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。此外，冷饮、冰激凌等要适当减少摄入。

       四、秋季养生小建议

       1、要多喝水。以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

       2、饮食也讲究以“润”为主。要“养阴液，润肺燥”，要多吃一些“清润”的食物。推荐大家食用菠菜、银耳、核桃、莲子、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄等蔬果，还应增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以养肺生津。

       3、适当运动。“白露”时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式，增强体质，提高正气，是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。

       4、天气多变莫贪凉。这个时节天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被。提醒大家，不可贪食寒凉容易损伤脾胃阳气，造成肠胃消化不良。

       来源：健康南京官微