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出现这4种异常要警惕重度抑郁来袭,从2个方面摆脱抑郁情绪!
日期:2021年02月16日浏览:97 次

       抑郁症已成为我国疾病负担的第二大疾病,患者情绪异常低落、思维变得迟缓和言语动作减少等。抑郁症严重困扰人们的工作和生活,增加家庭和社会负担,约15%的抑郁症死于自杀,如张国荣和乔任梁以及崔雪莉等,简直让人们唏嘘不已。

       哪些症状说明抑郁来袭?

       1、对任何事都没有兴趣

       通常心情低落时人们主动做自己喜爱的事情。然而重度抑郁症病人对任何事都没有兴趣。行为变得缓慢,生活比较被动,不想做任何事情,也不愿意跟周围人交流。有时整天卧床,待在家中不出门,疏远亲朋好友,也不参加任何社交活动。严重时都不光顾自己的生理需求和个人卫生。若抑郁且伴有焦虑时往往会出现坐立不安,不停地走来走去和手指抓握,甚至会伴有消极自杀的观念以及行为。

        2、持续性情绪低落

       轻度抑郁症病人总是闷闷不乐,兴趣减少;重者感觉到痛不欲生,对未来充满了悲观和绝望,甚至会产生生不如死的心理。自我评价低,产生无价值感和无助感,常常伴有自罪和自责,甚至会产生幻觉。

        3、认知功能损害

       注意力不集中,记忆力明显下降,做事情丢三落四,反应时间延长,有很高的警觉性,学习比较困难,手眼脚不协调,思维灵活性减退。

        4、思维变得迟缓

       抑郁症病人思维联想速度比较慢且反应迟钝,主动言语减少,说话速度减慢且声音低沉,对打困难,甚至都不能顺利完成交流。

       如何摆脱抑郁情绪?

       1、接受自己的烦恼和痛苦

       每个人都有属于自己的烦恼,一生中会因为多种事情而痛苦,要学会接纳,尽最大限度改变能改变的,不能改变的就要自行接受。

        2、不能强迫自己

       把握好生活节奏,合理安排工作和作息。每工作1~2个小时可以活动10分钟,如喝杯茶或外出散步。每天加班的时间不能超过两个小时,不要把工作带入家庭中,以免引起抑郁。

       温馨提示

       平时要主动向亲朋好友倾诉,也可以把自己想说的话写入日记中。保持心情舒畅,培养乐观且豁达的精神,相信自己一定能克服抑郁。每天要保证有足够睡眠,保持生活规律性。选择清淡且高营养的食物,注意饮食均衡,多吃新鲜蔬果,拒绝吃辛辣刺激性食物。

       来源于:家庭医生

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